Táblázat és magyarázatok
Táblázat és magyarázatok
Az alábbiakban bemutatunk példákat és magyarázatokat arra vonatkozóan, hogyan lehet megtanulni nagyon könnyen elkészíteni az ételeket.
Fehérjét - P, szénhidrát - B, zsírt - M vágok.
| Jó választás/az ételek nagy része | |
| Fehérje por | 7 év. |
| Csirke/pulykamell | 28 éves. |
| Csirke sonka | 42 év. |
| Nyúl | 28 éves. |
| Halak/a legtöbb faj / | 35–42. |
| Konzerv tonhal, garnélarák, füstölt lazac | 28 éves. |
| Tintahal, kagyló, homár | 42 év. |
| Lazac, makréla, cápa | 42 év. |
| Tengeri keszeg, tengeri sügér, fekete fajd | 35 év. |
| Túró/alacsony zsírtartalmú, zsírmentes / | 56 g. |
| Túrós/szemes sajt / | 56 g. |
| Sajt/sovány / | 42 év. |
| Házi tej | 60 g. |
| Szűrt tej - kupeshko, alacsony zsírtartalmú | 100 g. |
| Tojásfehérje | 2 db. |
| Fehérje a fürjtojásból | 7 db. |
| Szója tej/cukrozatlan / | 150-220. |
| Kemény tofu/szójasajt / | 70. |
| Puha tofu | 85 g. |
| Szójaliszt | 14 év. |
| Elfogadható választás | |
| Sertés/bárány tiszta hús | 35 év. |
| Borjúhús - gyengéd | 28 éves. |
| Borjúhús darált hús | 42 év. |
| Csirke/pulyka sötét hús | 28 éves. |
| Sonka | 42 év. |
| Mozzarella fény | 35 év. |
| Alacsony zsírtartalmú sajt | 28 éves. |
| Sirene Madjarov Lite | 35 év. |
| Ricotta sajt | 56 g. |
| Tojás egész/figyelem a sárgájával | 1 darab. |
| Fürjtojás | 6 db. |
| Rossz választás - ritkábban | |
| Zsíros húsok - bárány, marha, sertés/zsíros darált hús is / | 28 éves. |
| Szalámi | 28 éves. |
| Kolbász - 12 cm | 56 g. |
| Máj | 28 éves. |
| Sajt | 28 éves. |
| 15% zsírtartalmú sajt | 28 éves. |
| Az ételek nagy része | |
| Avokádó | 1 evőkanál. - 17 év. |
| Olivaolaj | 1/3 tk. |
| Magok | 3 év. |
| · Szezám | 3 év. |
| · Ágynemű | 3 év. |
| · Kendermag | 3 év. |
| Kakaóbab | 3 év. |
| Kókuszreszelék/liszt is / | 3 év. |
| Olajbogyó | 2 db/11 g. |
| Mogyoróvaj | 3 év. |
| Tahani | 3 év. |
| · Mogyoró | 3 év. |
| · Szezám | 3 év. |
| · Napraforgó | 3 év. |
| · Földimogyoró | 3 év. |
| · Diófélék | 3 év. |
| · Mandula paszta | 3 év. |
| Diófélék - mandula, mogyoró, pisztácia | 3 db. |
| · Földimogyoró | 6 db. |
| · Dió/egész, azaz 4 dió / | 1 darab. |
| Zabkása | 2 db. |
| Ha nem zsíros fehérjéket használ - a zsír megduplázódik;) | |
| Elfogadható választás | |
| Majonéz/könnyű / | 1 tk |
| Rendes majonéz | 1/3 tk |
| Szezám-, szója-, repceolaj | 1/3 tk |
| Rossz választás - ritkábban | |
| Kókuszolaj | 1/3 tk |
| Vaj | 1/3 tk |
| GHI/finomított olaj / | 1/3 tk |
| Disznózsír | 1/3 tk |
| Napraforgóolaj | 1/3 tk |
| Tejszín/könnyű sajt | 2 teáskanál. |
| Olvasztott sajt | 2 evőkanál. |
| Folyékony krém | 2 evőkanál. |
| Tejföl | 1/2 tk |
| Tejföl/világos | 1 tk. |