Tabata BB-Team
Képzési módszer nagy népszerűségnek örvend
2010.09.20-tól olvassa el 31 perc alatt.
- "Ah, mi van az arcodon? A padló."
- Amit a tudósok mondanak, vagy miért a tabata és nem a kardio?
- Hogyan lehetséges ez?
- Mi a rendszer?
- Gyakorlatok kiválasztása
- Néhány tipp
- Haladás
- Hogyan illeszthető a fül a képzési tervbe?
- Példaértékű lehetőségek
- Miért ajánlom a tabatát?
A tabata módszer (vagy "fitnesz körökben is ismert" tabata protokoll ") nagy intenzitású edzésprogram, amely figyelemre méltó eredményekhez vezet. Ennek a cikknek az a célja, hogy megismertesse Önt, és biztos, hogy mielőtt a végére érne, már terveket fog készíteni az első kísérletre a tabata-ra.
"Ah, mi van az arcodon? A padló."
Nem, ez nem egy bárban a korai órák mása, hanem a leírás vége a tabata módszer, nagy népszerűségre tett szert és helyet kapott az edzésen nemcsak a fitneszmániások, hanem az erőemelő, az MMA harcosok (Mixed Martial Arts) és sok más sportoló is.
Amit a tudósok mondanak, vagy miért a tabata és nem a kardio?
A kanadai Quebeci Laval Egyetem kutatói összehasonlították a zsírvesztés hatásait az alacsony és közepes intenzitású hosszú távú kardio és nagy intenzitású testmozgásokon.
Közvetlenül az edzések után kiderült, hogy az első csoport körülbelül kétszer több kalóriát égetett el, mint a nagy intenzitású csoport. De a második csoportban 9-szer nagyobb volt a zsírvesztés hatása, mint minden egyes kalória égett.
Hogyan lehetséges ez?
A válasz a következőkben rejlik: az alacsony és közepes intenzitású edzés során a kalóriák és a zsírégetés a végükkel végződik, míg a nagy intenzitású edzésnél az égés jóval az edzés befejezése után is folytatódik.
A tudósok az STCC (edzés utáni oxigénfogyasztás) kifejezéssel magyarázzák, de az érdekel minket, hogy az anyagcsere órákkal a magas intenzitású edzés befejezése után is megmarad!
A tabata módszer Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki 1996-ban (a tokiói Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet munkatársaival együtt) dokumentált bizonyítékot tett közzé a nagy intenzitású edzés hatalmas élettani hatásáról.
Csapatuk alapos elemzésnek vetette alá több japán elit korcsolyázó intervall edzését. Már csak 6 hetes tesztelés után Dr. Tabata észlelte a kísérletben résztvevők anaerob és 28% -os aerob kapacitás növekedését (úgynevezett V02max).
Vegye figyelembe, hogy ezt a hatást sportolóknál figyelték meg, pl. edzett egyénekben, kiváló sportformában, ami azt jelenti, hogy a hétköznapi sportolóknál még magasabb lesz a százalék.
Ezeknek a következtetéseinek, valamint sok más elvégzett vizsgálatnak az a következtetése, hogy 4 perc tabata az aerob és anaerob kapacitás nagyobb növekedéséhez vezet, és sokkal több kalóriát és zsírt éget el, mint egy órányi alacsony és közepes intenzitású kardió, például futás, szobakerékpár, cross edző.
Mi a rendszer?
A tabata módszer végtelenül egyszerű természetű, és a következőkből áll:
- Maximális intenzív aktivitás 20 másodpercig;
- 10 másodperc pihenés;
- Összesen 8-szor ismételjük meg.
Itt van egy egyértelműbb változatban:
Sorozat