Hogyan lehet erősebb 7 egyszerű gyakorlattal
Amikor először kezdi el a súlyzós edzéseket, a testmozgás megnehezítheti Önt - felmerülhet a kérdés, hogyan lehetne erősebbé tenni az edzés gördülékenyebbé tételét. Amikor minden mozdulat küzdelem, nehéz lehet motiválni önmagadat akár egy rutin edzés megkezdéséhez is, nemhogy komoly erőfeszítéseket tenni.
Amint azonban erősebbé és kényelmesebbé válik a gyakorlatok során, valószínűleg könnyebben elvégzi az egyes mozdulatokat. Amint ez megtörténik, jobban összpontosíthat az előtted álló edzésre. És a The segíthet még erősebbé válni.
Ha valaha is elgondolkodott azon, mit kell tennie az erősebbé válás érdekében, akkor jó helyre került. Itt van minden, amit tudnod kell a kezdéshez.
Milyen előnyei vannak az erősítésnek?
Az erő felépítése nemcsak az edzés során segít, hanem óriási hatással van a napi rutinra is.
„Az erőnléti edzés, függetlenül attól, hogy a saját testtömegét vagy a külső súlyokat mozgatja-e, nagyszerű módja annak, hogy hosszú távon működőképes és egészséges maradjon a teste # 8221
Ahogy most erőre kap, könnyebb lesz mindennapi mozdulatait végrehajtania, függetlenül attól, hogy nehéz dobozt emel és sétál vele a szobában, nehéz tárgyakat tol el egy polcon, vagy akár gyorsan és egyszerűen feláll padló. A kiegyensúlyozott erő megteremtése - például annak biztosítása, hogy minden izomcsoportra összpontosítson - azért fontos, mert megelőzheti a sérüléseket azáltal, hogy más izmok nem túlkompenzálják.
Az életkor előrehaladtával az izomerő még fontosabbá válik. A National Strength and Conditioning Association 2019-es állásfoglalása szerint az erőnléti edzés segít az idősebb felnőtteknek javítani az egyensúlyban, felépíteni a csontsűrűséget, csökkenteni az esések kockázatát, fenntartani az önállóságot, sőt növelni a kognitív jólétet.