Tabata az egész test számára Sport

Tabata. A képzés, amely rövid idő alatt kedvence lett azoknak, akik szép testre vágynak. A legnagyobb előny, hogy bárhol, bármikor és csak a legalapvetőbb felszerelésekkel alkalmazható. A koncepció egyszerű és egyértelmű, de garantálom, hogy az utolsó sorozat után érezni fogja az égő izomzatot, a légszomjat, és óhatatlanul átjár a fejében, hogy pontosan ez az edzés, amelyet mindig is keresett.

A tabata jelentése egyszerű - 8 gyakorlatot végeznek, 10 másodpercig pihennek, a munka pedig 20 másodpercig tart.

Példa az első gyakorlattal:

1-20 másodperc - nagy intenzitású hegymászó

21-30 másodperc - pihenés (vagy a mozgás folytatása, de sokkal lassabb tempóban)

31-50 másodperc - nagy intenzitású hegymászó

51-60 másodperc - pihenés

Folytassa ugyanúgy a többi 8 gyakorlatot, az utolsó végéig. A mozgások közötti helyreállítási idő körülbelül egy perc.

1. gyakorlat: Hegymászó

Indítsa el a felső felfelé irányuló helyzetből. Innentől kezdve váltogassa az egyik és a másik láb összehúzódását a mellkasig, gyors mozdulatokkal.

2. gyakorlat: fekvőtámaszok karokkal (tricepsz esetén)

Végezzen fekvőtámaszt közvetlenül a vállai alatt, könyökeivel a testéhez közel. A tenyéreket a földre helyezzük, közel egymáshoz.

---