Hogyan kell használni a 80 20 diétát az egészséges táplálkozáshoz
Élvezze kedvenc ételeit és tartsa meg egészséges testsúlyát
Valószínűleg hallottál már olyan hírességeket és fitnesz szakembereket, akik választották a "80 20" szabályt. Miért olyan népszerű a program? A 80 20 diéta az egyik legegyszerűbb módszer a tiszta ételek gyakorlására és az egészséges testsúly fenntartására. .
Mi a diéta 80 20?
A 80 20-as szabály legjobbja az egyszerűsége. A program követése érdekében fogyasszon tiszta étrendet az esetek 80 százalékában, majd engedje meg magának, hogy az esetek 20 százalékában néhány kényeztetést élvezzen.
Sok ember számára ez azt jelenti, hogy a hét folyamán jól étkeznek, a hétvégén pedig egy kicsit lazítanak.
Könnyen hangzik, igaz? Az. De ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a tervet, meg kell győződnie arról, hogy 80 százaléka valóban tiszta. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy az ételeket gyenge fehérjeforrások, gyümölcsök és zöldségek köré kell építeni. Feldolgozott fehér keményítő helyett teljes kiőrlésű gabonát eszik, kerülje a transzzsírokat, sok vizet igyon és kerülje a cukrok hozzáadását .
Ha 20% alatt ellazítja diétáját, akkor is fontos az adagkontroll és a mértékletesség. Például tiszta étkezési napokon elkerülheti az alkoholt. Ezután nyugodtabb napokon élvezhet egy sört a barátaival. A tiszta étkezési napok során apróra vágott zöldségeket vagy friss gyümölcsöket választhat snackként. Csendes napokon kényelmesen elfogyaszthatja a guacamole-t és a chipset.
A 80 szabály alkalmazásának előnyei 20
Azok az emberek, akik a 80/20-as szabályt étkezésre használják, sokféle előnyben részesülnek.
- A moderálás egyszerű. Ez nem durva ünnep vagy éhezési terv. Minden nap - akár 80% -nál, akár 20% -nál jár - mérsékelt napos étkezés. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, az a könnyű választás.
- Nincs kalória. Nincs szükség ételalkalmazások vagy ételnaplók használatára .
- Nincs étel korlátozva. Élvezheti a tetsző ételeket, csak nem mindig.