Tabata 4 perces edzés, amely jobban égeti a zsírt, mint a futás
Mi a dohány?
Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amelyet Izumi Tabata (Izumi Tabata) japán orvos talált ki.
A legfontosabb az, hogy 20 másodpercig teljes erővel végezd a gyakorlatot, majd 10 másodpercig pihenj. Négy perc elteltével nyolc ilyen kör elfér.
A képzés tartalmazhat egy vagy több gyakorlatot. A dohány gyakran nyolc különböző gyakorlatból áll.
Melyek az előnyei
1. Kiváló zsírégetés
tanulmány A testmozgás intenzitása és az energiafogyasztás edzésenként Tabatában A La Crosse-i Wisconsini Egyetem megállapította, hogy a dohány miatt a férfiak és a nők körülbelül 15 kalóriát égetnek el percenként - kiváló mutató azok számára, akik fogyni szeretnének. Összehasonlításképpen: 1 perc csendes mozgás (8 km/h) égeti az égetett kalória kalkulátort 9 kcal.
Ezen túlmenően, ha teljesen rá van hangolva, felgyorsul az anyagcseréje: a test több energiát kezd el költeni az alapvető funkciók fenntartására.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el akkor is, ha semmit sem csinál.
Tehát az Auburni Egyetem tudósai megtanulták a testmozgást Tab intervallummal: energiafogyasztás és edzés utáni válaszok, hogy egy 4 perces guggolás és az anyagcsere megugrása után legalább 30 perc alatt megduplázódik.
2. Növeli az aerob és az anaerob állóképességet
Izumi Tabata és csapata azt vizsgálja, hogy a közepes intenzitású állóképesség és a nagy intenzitású túledzés milyen hatással van az anaerob kapacitásra és a VO2max-ra, hogyan befolyásolja az edzésintenzitás a sportolók edzését. Hat hétig az egyik sportolócsoport közepes intenzitással (SI), a második pedig magas (VI) aktivitással foglalkozott. Az SI csoportot heti öt napon, egy órán át, a VI. Csoportot pedig heti négy napon, négy percig edzik.