SZürke haj és fekete vas - Brooks Cube - Harmadik rész!

Folytatása Második rész!

P r o g r a m a:

hétfő

1. Általános bemelegítés 10-15 perc.
2. Dobjon fél helyet 3x5 (fokozatos fűtés) következik 3-5x2-3 (adjon súlyt minden sorozatnak)
3. Lökésekkel nyomja meg a mellkasból 5x3 (progresszív súlygyarapodás)
4. Guggolás 5x3 (progresszív súlygyarapodás)
5. Hasprések (térd hajlítva) 2-3x8-12

szerda

1. Általános bemelegítés 10-15 perc.
2. Ártalmatlanítás a mellkasra 3x5 (fokozatos fűtés) következik 3-5x2-3 (adjon súlyt minden sorozatnak)
3. Fekvőtámaszok 5x2(progresszív súlygyarapodás)
4. Első guggolás 5x3 (progresszív súlygyarapodás)
5. A térdeket a magasba emelve a mellkasig 2-3x10-15

péntek

1. Általános bemelegítés 10-15 perc.
2. Dobja félig zömökre 3x3 (fokozatos fűtés) következik 3-5x2 (adjon súlyt minden sorozatnak)
3. Ártalmatlanítás a mellkasra 3x2 (fokozatos fűtés) következik 3-5x2 (adjon súlyt minden sorozatnak)
4. Guggolás, első guggolás vagy csapda csapdázókarral 5x3 (adjon súlyt minden sorozatnak)
5. Hasprések (térd hajlítva) 2-3x8-12

Ultra rövidített programok felnőtt sportolók számára.

Ha egy felnőtt sportoló számára keresi a siker kulcsait, íme: ultra-rövid programok!

---