Szuper program a szigorításhoz és a fogyáshoz

Hogyan lehet leggyorsabban elérni egy csodálatos testet? Esetleg teljes változás? N-e-e ... A válasz a kardio gyakorlatok rendszeres elvégzésében rejlik, amelyek radírként törlik a nagy szamarat, a combokat és a kerek hasat. A nap végén örülni fog, hogy tett egy újabb lépést a tengerpart csodálatos megjelenése felé.

Június elején a gondolat, hogy jön a tenger (vagy inkább te mész hozzá), elkezdi hódítani az elmédet. Az egyetlen fekete pont ebben az idillben a felhalmozott kilogramm, amely a tengerparton és a meztelen ruhákban lesz látható. De ne aggódj. A legjobb oktató, Kathy Keller, aki olyan sztárokat ihletett, mint Jennifer Aniston és Julia Roberts az ösvényen, létrehozott egy programot problémás területeink számára, amelyet minden nap megtehet. Más szavakkal, ezek a gyakorlatok alakítják az izmokat és növelik az állóképességet. Ahelyett, hogy a szokásos bosszantó utasításokat adná (például három-egyenként 15 gyakorlatot készít), Cathy azt tanácsolja, hogy változtassa meg a taktikát - hajtson végre minél több ismétlést egy perc alatt, majd ismételje meg az egész ciklust még háromszor. És ne feledje: a kitartás a siker kulcsa, vagyis legalább egy héten háromszor be kell vonnia a tornát a programba az eredmények elérése érdekében.

A testmozgás is rendkívül fontos, ha diétával akarja leküzdeni a fogyás után jelentkező jo-jo hatást. Az alacsonyabb súly fenntartása érdekében testmozgást kell végeznie, mert a zsírsejteknek van "memóriájuk", és az eldobott zsír gyorsan visszatér.

NE maradjon egy helyen
Javasoljuk, hogy minden nap gyakoroljon (vagy intenzíven járjon) legalább 30 percig a súlyának megőrzése érdekében. És ha fogyni akar, akkor legalább egy órára kell növelnie az időtartamot.

Rúgások
Szamár és lábak
Álljon kissé szétválasztott lábakkal és a talajjal párhuzamosan kinyújtott karokkal. Guggoljon kissé a jobb lábával, hogy a súly rá kerüljön, de vigyázzon, hogy a térd ne lépjen túl a lábujjakon. Rúgjon egyenesen a bal lábával, és egyidejűleg nyújtsa ki a jobb kezét, megpróbálva megérinteni a lábát. - Tartsa egyenesen a hátát - mondta Cathy. - Ebben a gyakorlatban nagyon fontos az egyensúly. Ha túlságosan előrehajol, akkor elmozdítja a súlypontot a lábakról, és a fenékre és a combokra gyakorolt ​​hatás nem lesz olyan jó. ”Az első perc után cseréljen lábat és ismételje meg.

Taps a sport mestereinek
Felsőtest
Bár nehéznek tűnik, időre van szüksége, mielőtt elsajátítaná a gyakorlatot. Feküdj hasra a földön. A karok olyan helyzetben vannak, mintha fekvőtámaszt végeznél. A térdek hajlottak, a borjak merőlegesek a talajra, a bokák zárva vannak. A fej, a nyak és a hát egy vonalban vannak, a has pedig befelé húzódik. Keze erejével gyorsan feltolta magát és a levegőbe csapódott. Aztán a tenyerére támaszkodott, és lassan visszatért a kiinduló helyzetbe. "Ez egy plyometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a cél az izmok gyors összehúzódása" - mondja Cathy. "Így támadjuk meg a tricepsz, a mellkas és a váll problémás területeit."

---