Szuper otthoni edzés a nagyszerű szamár sportért
A mai javaslat a lányok számára egy nagyszerű szamár edzés, amely 7 gyakorlatból áll, és ezek végrehajtásához csak vágy kell. Nincs szükségük súlyokra, ami miatt az edzés nagyon alkalmas az otthoni „tornaterembe”.
Az alábbiakban leírt gyakorlatokat ebből a nagy seggből 1 percig végezzük, 20 másodperces szünettel. Tehát kevesebb, mint 15 perc múlva csodálatos módon megterheli izmait, és képes lesz arra formálni őket, hogy mindenki irigyelje. Itt vannak maguk a gyakorlatok:
Lökdöső guggolás
Álljon fel egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kissé kifelé mutatnak, a karjait pedig kinyújtja. Tartsa előre a mellkasát, és guggoláskor ügyeljen arra, hogy a térde ne haladjon a lábujjai előtt! Maga a lüktető guggolás gyorsan megtörténik, a legalacsonyabb pont a combjaival párhuzamosan érhető el a padlóval, majd csak kissé emelje meg, anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a lábát, hogy izmai megfeszüljenek. Mint korábban említettük, a munka 1 perc.
Zömök és oldalsó rúgás
Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak, az ujjak kissé kifelé mutatnak, a karok összekulcsoltak és a mellkas felé vannak szorítva. Guggoljon addig, amíg a csípője párhuzamos a padlóval, majd álljon fel és helyezze át testsúlyát a jobb lábára, és bal lábával rúgjon oldalra, próbálja a lehető legmagasabban emelni anélkül, hogy elveszítené a test egyensúlyát! Amikor leengedi a bal lábát és a földre lép, azonnal szünetek nélkül lépjen új guggoláshoz. 1 perc múlva szünetet tart 20 másodpercig, és végezze el ugyanazt a mozdulatot, de ezúttal egy jobb lábas rúgással.
Pulzáló rohamok
Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, és hajlítsa a térdeit 90 fok alá! Nyújtsd előre a karjaid! Ez a kiinduló helyzeted. Ezután kezdjen felállni, de csak körülbelül 20 centiméterig, és a legmagasabb ponton a lábának kissé hajlítottnak kell maradnia, hogy ne veszítse el az izmok terhelését. Ezután azonnal menjen le a kiinduló helyzetbe! Az előadás 1 percig megszakítás nélkül, majd szünet nélkül cseréljen lábat és folytassa további 1 percig! Szükség esetén 20 másodperces szünetet tarthat.