Szuper menü stressz ellen - gyors és finom receptek
A feszültség a hibás az elhízásért
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az alvás, a depresszió és a stressz kulcsfontosságú tényezők a fogyókúrás programok sikerében. Úgy gondolják, hogy a fejlett országokban az elhízás jelenlegi járványa számos tényezőnek köszönhető - genetikai, környezeti, életmódbeli tényezőknek. Számos tanulmány fordított összefüggést mutat be az alvás időtartama és a súlygyarapodás között.
A jelenlegi tanulmány 472 elhízott embert vett be (testtömegindex 30-50 kg/m2 között). Két szakaszban folyt: az első egy nem randomizált, 6 hónapos viselkedési programot tartalmazott a fogyáshoz, a második pedig a fogyás fenntartását. Ez a jelentés az 1. fázis eredményeire összpontosít. A résztvevőket arra utasították, hogy napi 500 kalóriával csökkentsék táplálékfelvételüket, és hetente legalább 180 percig mozogjanak.
Az átlagos súlycsökkenés 6,3 kg volt, és a legalább 4,5 kg-ot leadó résztvevők 285-ét véletlenszerűen választották ki a 2. fázisban való részvételre.
A stressz és az alvás időtartama fontos tényező volt a 2. fázis rangsorában: A 6 és 8 óra közötti alvóknak volt a legnagyobb esélyük a 2. fázisban való részvételre (azaz legalább 4,5 kg fogyás). A stressz csökkentése a nagyobb súlycsökkenéshez is társult. Hasonló eredményeket találtak a depresszió esetében is.
Feszültséggátló menü
Az emberek egyre nagyobb hányada él állandó stressz alatt. Közülük már sokan szokták "elnyomni" a fokozott ingerlékenységet és a hangulathiányt, örömet okozva annak, hogy gyakrabban keresik feleslegesen nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmazó káros ételeket. Valójában a fenntartás, még inkább a vitalitás helyreállítása megnövekedett mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényel.