Alan Carr - már nem dohányzom! (38) - Saját könyvtár

Kiadás:

dohányzom

Alan Carr. Már nem dohányzom!

Fordítók: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Szerkesztők: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Grafikai tervezés: Krassimira Despotova

Lektor: Milena Alexandrova

Számítógépes feldolgozás: Kibea

Kibea Kiadó

Szófia 1000, P.K. 161

Tel .: (02) 9805063, (02) 9880169

Kibea Értékesítési Iroda

Szófia, 19 Iskarsko Shosse Str., Tel. (02) 9737537

Kibea Könyv- és Egészségközpont

Szófia, 2A. Dr. G. Valkovich Str

Vállalati könyvesbolt: tel. (02) 9880193

ALLEN CARR KÖNNYEN MÓDJA A Dohányzás leállítására

Először 1985-ben jelent meg magánban,

először jelent meg a Penguin Books-ban, 1987-ben

Más webhelyeken:

Tartalom

  • Hogy legyőzze önmagát
  • Cím a bolgár olvasóhoz
  • Előszó
  • Figyelem
  • Bevezetés
  • 1. Még nem találkoztam helyrehozhatatlan nikotinfüggővel
  • 2. A könnyű út
  • 3. Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
  • 4. Az aljas csapda
  • 5. Miért folytatjuk a dohányzást?
  • 6. Nikotin-függőség
  • 7. Agymosás és az "alvó partner"
  • 8. A megvonási szindróma enyhítése
  • 9. A stresszes helyzet
  • 10. Unalom
  • 11. Koncentráció
  • 12. Lazítás
  • 13. Kombinált dohányzás
  • 14. Mit adok fel?
  • 15. Önálló rabszolgaság
  • 16. Minden héten rengeteg pénzt spórolok meg
  • 17. Egészség
  • 18. Energia
  • 19. A cigaretta ellazít és magabiztosságot ad
  • 20. Ezek a szörnyű, komor árnyékok
  • 21. A dohányzás előnyei
  • 22. A cigaretta leszokásának akarati módszere
  • 23. Legyen óvatos a cigaretta csökkentésével
  • 24. Csak egy cigaretta
  • 25. Rendszertelen dohányosok, serdülők, nem dohányzók
  • 26. A titkos dohányos
  • 27. Társadalmi szokás?
  • 28. A megfelelő pillanat kiválasztása
  • 29. Hiányozni fog a cigaretta?
  • 30. Nem fogok hízni?
  • 31. Kerülje a hamis ösztönzéseket
  • 32. Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást a legegyszerűbb módon
  • 33. Az elállási időszak
  • 34. Csak egyszer fogok húzni
  • 35. Nem lesz nehezebb nekem?
  • 36. A lehetséges kudarc fő okai
  • 37. Póttagok
  • 38. Kerüljem-e a csábító helyzeteket?
  • 39. A kinyilatkoztatás pillanata
  • 40. Az utolsó cigaretta
  • 41. Utolsó figyelmeztetés
  • 42. Visszajelzés
  • 43. Segítsen a süllyedő hajón maradt dohányosoknak
  • 44. Tanácsok nem dohányzóknak
  • Végső: vessünk véget ennek a botrányos helyzetnek
  • Utolsó figyelmeztetés
  • Klinikák

33. Az elállási időszak

Legkésőbb három héttel az utolsó cigaretta után megvonási tünetek jelentkezhetnek. Két különböző tényező járul hozzá ehhez.

1. A nikotin megvonási szindróma, ez az éhségszerű üresség és bizonytalanság érzése, amelyet a dohányosok elsöprő cigaretta iránti vágyként határoznak meg, vagy ösztön arra, hogy valamit tegyenek a kezükkel.

2. Pszichológiai "feloldó" pillanatok, például telefonhívás.

E két tényező félreértése és megkülönböztethetetlensége miatt a dohányosoknak olyan nehéz a szándékos módszerrel való siker. Sok dohányos ismét abbahagyja ugyanezen okból.

Bár az elvonási szindróma nem jár fizikai fájdalommal, nem szabad lebecsülni. Amikor egy teljes napot étkezés nélkül töltünk, "görcsök támadnak az éhségtől", úgy érezzük, hogy "zakatol a belekben", de nincs fizikai fájdalom. Az éhség azonban erős hatással van ránk, és amikor nélkülözzük az ételt, elég ingerlékenyek leszünk. Hasonló a helyzet a nikotin utáni vágyakozással is. A különbség az, hogy testünknek táplálékra van szüksége, de méregre nem, ezért megfelelő mentális hozzáállás mellett az elvonási szindróma könnyen legyőzhető és nagyon gyorsan eltűnik.

Ha a dohányos az akarati módszert alkalmazza, és arra kényszeríti magát, hogy néhány napig ne dohányozzon, a nikotin utáni vágy gyorsan eltűnik. De a dolgok bonyolódnak a második tényező beavatkozásával. A dohányos megszokta, hogy bizonyos időszakokban vagy esetekben enyhíti az elvonási szindrómát, ami asszociatív kapcsolatok kialakulásához vezet (például: "Nem kellemes cigaretta nélkül inni"). Ez a következő példából világosabbá válhat számodra.

Több éve van autója. Tegyük fel, hogy az irányjelző kar a kormánykerék bal oldalán található. Új autót vásárol, de itt van a jobb oldalon (az egyetemes mocsok törvénye szerint). Tudod, hogy a jobb oldalon van, de néhány hétig az irányjelző helyett bekapcsolod az ablaktörlőket.

Valami hasonló történik, ha abbahagyja a dohányzást.

Az első napokban a kioldó mechanizmus bizonyos pillanatokban aktiválódik. "Cigarettát akarok" - gondolja ilyenkor. Nagyon fontos, hogy a zombik ellen kezdettől fogva szembeszálljanak, mert így az automatikus feloldó mechanizmus gyorsan megszűnik. Az akarati módszer szerint a dohányos depressziósnak érzi magát, mert úgy véli, áldozatot hoz. Várja, hogy elmúlik a dohányzási vágy, és ahelyett, hogy eltávolítaná a ravaszt, valójában megerősíti.

Ilyen kiváltó ok például az étkezés, különösen egy barátságos társasággal rendelkező étteremben. A volt dohányos rosszul érzi magát, mert már nem dohányzik. A barátai cigarettára gyújtanak, és ő még élesebben kezdi érezni hiányukat. Nem szereti az ételeket, a társaságot, amelyet korábban is szeretett. Összefüggést hoz a cigaretta és az étel vagy a társaság között, és ez háromszor többet szenved, és a zombik fokozódnak. Ha szilárdságot mutat és elég sokáig kitart, akkor végül lemond a sorsáról, és tovább él. De bizonyos mértékig az agya továbbra is zombi. Azt hiszem, a dohányos másik nagy tragédiája, hogy miután egészségügyi vagy anyagi okokból leszokott a cigarettáról, bizonyos esetekben még mindig cigarettáról álmodik, pedig már több éve nem dohányzik. Illúzióval él tovább, és így feleslegesen szenved.