Szükségem van egy multivitamin táplálkozási útmutatóra a nők számára
Ez többé-kevésbé olyan szempont, amely komolyan veszi az egészségét, magában foglalja a multivitamin napi bevitelét. De az elmúlt évek kutatásai mind a szakértőket, mind a fogyasztókat átgondolták, hogy szükség van-e rájuk.
Három cikk, amely az Annals of Internal Medicine-ben jelent meg 2013-ban, kiemelte például a bizonyítékok hiányát, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a multivitamin szedése megakadályozza a krónikus betegségeket vagy a kognitív hanyatlást. A kísérő változatban néhány szakértő meglehetősen határozottan lépett fel, mondván, hogy a legtöbb embernek "abba kellene hagynia a pénzvesztést" a multivitaminokon.
De mivel az amerikaiak több mint egyharmada még mindig multivitamint szed, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint valójában nincs előnye a rutinba való felvételnek?
"A multivitaminok nem pótolhatják a különféle ételeket és élelmiszercsoportokat" - mondta Alice Ramsey, New York-i bejegyzett táplálkozási szakember, Alice Rumsey táplálkozási és wellness alapítója. báj. "Az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok könnyebben felszívódnak és felhasználhatók, mint a kiegészítőkben találhatók." Ez azt jelenti, hogy a multivitaminok használata nem teljesen vágott és száraz, és a táplálkozási szakemberek szerint néhány ember számára előnyös lehet. Íme, hogy a szakértők mit szeretnének tudni a multivitaminokról, valamint arról, hogyan lehet kideríteni, hogy megfelelőek-e az Ön számára.
Mi az a multivitamin?
Nincs szabványos meghatározás arról, hogy mi legyen a multivitaminban, pontosabban MILYEN tápanyagok legyenek és milyen mennyiségben. Számos közös vitamin és ásványi anyag létezik azonban, amelyek számos multivitaminban megtalálhatók - mondja Beth Warren táplálkozási szakember, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élet szerzője. Ide tartoznak a kalcium, magnézium, D-vitamin, számos B-vitamin, A-vitamin, K-vitamin, kálium, jód, szelén, borát, cink, mangán, molibdén, béta-karotin és vas.
A multivitaminok általában tabletták, tabletták vagy gumik formájában vannak, tápanyagszintjük közel áll az ajánlott étrend-kiegészítőhöz (RDA) az NIH szerint. Vannak azonban eltérések: Egyes multivitaminok gyermekek, férfiak, nők, terhes nők vagy idősek számára készültek, és több vitamint vagy ásványi anyagot tartalmazhatnak, amelyekre ezeknek a csoportoknak szüksége lehet.
Mit tehet egy multivitamin?
Nem számít, hogy egyes hirdetések mit sugallhatnak, a multivitaminok nem tesznek varázslatosan energikus, hihetetlenül egészséges szuperhőssé. Amit tehet, az az étrend hiányosságait fedezi - mondja a varázslatot Gina Keatley, a New York-ban dolgozó okleveles táplálkozási szakember. "Minél jobban feldolgozzák az ételt, annál valószínűbb, hogy vitamin- és ásványi anyaghiányban szenvednek" - magyarázza. A multivitaminnak biztosítania kell, hogy a feldolgozás milyen módon kerül el az ételünkből. Keri Gans bejegyzett táplálkozási szakember, a Diet for Small Changes szerzője rámutat, hogy a multivitaminok segíthetnek a tápanyaghiány kompenzálásában, ha étrendünkben nem kapunk megfelelő teljes ételkészletet. "Majdnem olyanok, mint egy biztonsági háló, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy sok fontos vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak-e.".