Felkészülés a nagy magasságú sportokra
A magassági akklimatizáció az atléták, különösen a hegyi futók, maratonisták és ultramaratonisták számára fontos részévé vált az edzés folyamatának.
Az 1500 méter tengerszint feletti magasságok akadályozzák a fizikai aktivitást, és a jó akklimatizáció ilyen nehéz körülmények között nagyon magas eredményeket garantál a hegyről lefelé haladva.
Amikor egy személy alacsony légköri nyomáson edz, bizonyos speciális élettani reakciók lépnek fel a testben, és hosszabb alkalmazkodási időre van szükség. Ezért az 1968-as mexikói olimpián a sportolók eredményei annyira felkeltették a közvélemény figyelmét. Ne felejtsük el sok futballcsapat panaszát, akik légszomjra és általános rossz közérzetre panaszkodnak, amikor Kolumbiába látogatnak a fővárosban, Quito-ban, amely 2000 és 4000 méter között van a tengerszint felett.
A környezet nagy magasságban
Sokan tévesen úgy vélik, hogy magasan a hegyekben a levegő kevesebb oxigént tartalmaz, de ez nem igaz. A levegő szinttől függetlenül 20,93% oxigént, 0,03% szén-dioxidot és 79,04% nitrogént tartalmaz. A különleges érzés annak köszönhető, hogy a magasság növekedésével csökken a légnyomás. Ugyanaz, mint a vízben - minél mélyebb vagy, annál nagyobb a víznyomás. Ugyanez van a levegővel is, a legmagasabb nyomás a tengerszinten van. Az ember megszokta, hogy nyomást gyakorol a helyére, ahol él, és amikor egy hegyre mászik, a nyomás alacsonyabb, ahol a légzési nehézségek jelentkeznek.
Tengerszinten a légnyomás körülbelül 760 mm higany, míg az Everestnél (8848 méterrel a tengerszint felett) a légnyomás csak 231 mm higany.
Miután egy személy belélegezte a levegőt, az oxigén összegyűlik a tüdő kis buborékjaiban (alveolusokban), ahonnan átjut a vérbe és a szövetekbe szállítja. Ez a gázcsere az alveolusok és a vér között a nyomáskülönbség eredményeként megy végbe, az úgynevezett nyomásgradiens. Logikus, hogy amikor a légnyomás csökken, a gradiens csökken a tüdő és a vér közötti közeledő nyomáshatárok következtében.
Nagyon fontos tényező az oxigén parciális nyomása (PaO2). Ez a vérben oldott oxigén nyomását és azt mutatja, hogy az oxigén mennyire halad át a tüdő légutaiból a vérbe. Tengerszinten ez a nyomás 159 milliméter higany, míg az Everesten csak 48 milliméter higanyra csökken, ami megegyezik a tüdő körüli vérnyomással. Éppen ezért nagy magasságban az oxigéncsere megnehezül - csak a nyomás mindkét oldalon (a tüdőben és a vérben) szinte kiegyenlítődik. A megoldás az, hogy több oxigént vesz be (olyan palackokon keresztül, mint a búvárok), hogy mesterségesen megnövelje az oxigén nyomását a tüdőben. Tőlünk származik az a tévhit, hogy az oxigént egyszerűen befogadják, mert nagy magasságban hígul.
Bár vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a teljesítményt, például a hőmérséklet csökkenése, a páratartalom és a napsugárzás, a legfontosabb továbbra is az oxigén parciális nyomása.
Sportteljesítmény nagy magasságban
Amint az várható volt, nagyon akut reakciók lépnek fel a szervezetben, mind a szív- és érrendszerből, mind a légzőrendszerből, mind az anyagcseréből. Mindegyikük káros hatással van a gyakorlatok elvégzésére, különösen azokra, amelyek kitartást igényelnek. A maximális oxigénfogyasztás a magasság növekedésével jelentősen csökken. Ezzel szemben olyan gyors anaerob tevékenységeknél, mint a sprintelés, a diszkosz, a gerely, a kalapács, valamint a magas és hosszú ugrások, az eredmények jobbak nagy magasságban, mint tengerszinten, mivel a légnyomás alacsonyabb, és nincs ilyen nyomás.