Szteroid ciklusok a megkönnyebbüléshez és a tömeghez, a bevitel kombinációi
Ebben a szakaszban az Anabol.bg részletes válaszokat nyújt a kezdők és haladók által leggyakrabban feltett kérdésekre. Itt talál hasznos tippeket a diéta és a testmozgás program elkészítéséhez, mikor van az ideális idő az edzéshez, a pihenéshez és a rehabilitációs programok fontosságához, valamint képet kap az összes farmakológiai szerről (anabolikus szteroid), amelyet webhelyünk biztosítja. Minden adat hiteles kutatásokon és a testépítés személyes tapasztalatain alapul.
Mi a sportétel?
Ezt a kifejezést gyakran étrend-kiegészítőként értik, amelyeket a sportolók edzésük hatékonyságának javítása érdekében szednek. Egy ilyen értelmezés azonban alapvetően téves. Sporttáplálkozás - kiegyensúlyozott étrend, amely állati és növényi fehérjéket, gyors és lassú szénhidrátokat, zsírokat, esszenciális aminosavakat és minden fontos vitamint tartalmaz.
Hogyan lehet kiszámolni a kalória-étrendet?
A napi kalóriabevitel könnyen kiszámítható a Lyle McDonald-séma szerint: kalóriabevitel = R (kcal) * Súly (kg).
A K index a sportoló nemétől és anyagcseréjétől függően változik: 31 (nők, lassú anyagcsere), 32 (nők, gyors anyagcsere), 33 (férfiak, lassú anyagcsere), 35 (férfiak, gyors anyagcsere).
Az étrendben a BJU optimális tartalma:
fehérje - 2 g/1 kg testtömeg;
zsír - 1 g/1 kg testtömeg;
szénhidrátok - 3 g/1 kg testtömeg.
Fehérje - az izomrostok szintézisének fő kulcsa. Használja a kreatint súlygyarapodáshoz és a szérumot - zsírégetéshez.
Fogyás - Olyan kiegészítők, amelyek serkentik az anyagcserét, elnyomják az étvágyat, gátolják a lipidszintézist és eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből. Különösen népszerűek a termogén kiegészítők (a legtöbb zsír megemelt testenergiával), a kortizol blokkolók (csökkentik az izomrostokat elpusztító katabolikus hormon mennyiségét) és az Omega-3.
Tesztoszteron emlékeztető -. Serkenti az izomnövekedést és növeli az izomerőt. Ez a kiegészítés különösen alkalmas, ha egy ciklus alatt anabolikus szteroidokkal szedik, amelyek erősen gátolják az endogén tesztoszteron szintézisét.
BCAA-k - (esszenciális aminosavak). Az új izomrostok szintézisének fontos eleme. Adja meg az izmok alapvető "feltöltését", az egészség károsítása nélkül.
Kreatin -Felgyorsítja az energiatermelésért felelős ATP szintézisét. Hű segítő az izomtömeg és az izomerő növelésében. Mindig egyszerű szénhidrátokkal és/vagy fehérjével vegye be.
Multivitamin komplex - A sportolónak sokkal több ásványi anyagot kell bevinnie, mint az átlagember. A vitaminok és ásványi anyagok a sportoló fő tényezői, és ezeket nevezhetjük lőszereknek.
Mi a legjobb alkalom az edzésre?
A legtöbb szakértő osztozik: az edzés optimális ideje - 17-19 óra. Ebben az időszakban a legtöbb ember a fizikai aktivitás, a tesztoszteron - kortizol maximális és minimális szintjének csúcsán van (optimális kiegyenlítés a hatékony zsírégetéshez és izomnövekedéshez). Nem tehetünk azonban mindenkit közös nevező alá, és nem minden grafikon engedi meg ezt a helyzetet.
A képzés szinte bármikor megrendezhető, a következő feltételek mellett:
legalább 1 órának kell eltelnie ébredés után;
megerőltető fizikai aktivitás után - pihenjen legalább 30 percig;
az edzés előtt 1-2 órával kötelező ételt venni
Hasított - a program lebontása külön edzésnapokra, amelyek bizonyos izomcsoportokat tartalmaznak. Például egyik nap a lábakat edzi, a másikon - a mellkasat, a hátat stb.
Az edzésprogramok megválasztása, azok időtartama és a gyakorlatok sajátossága a sportoló nemétől, az edzés szintjétől és a kitűzött céloktól függ. A következők klasszikus programok: kezdőknek, súlygyarapodás, fogyás és nők számára végzett alapképzés.
Fogyni - A fogyás fő szabálya: ha testzsírt akar égetni - hangsúlyozza az aerob testmozgást. Ezek a következők: kocogás, gyors séta, kardió, úszás, kerékpározás, aktív játékok stb. A maximális hatékonyság akkor érhető el, ha reggel edzünk (reggeli előtt). Ajánlott edzés: aerob testmozgás - heti 2–4. Ne feledkezzen meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
Az izomtömeg növelésére - Az optimálisan megfelelő program hetente háromszor négyszer, osztott rendszeren. Aranyszabály: legfeljebb 4 gyakorlat egy izomcsoport számára (3-4 szett 6-12 ismétlésben, a lábak számára - legfeljebb 20 ismétlés).