Szorongás és fogyás Miért teheti a szorongás nehezebbé a fogyást?
Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg akadályokba ütközik az út során (például az ötlet arról, hogyan lehet élvezni a desszertek rendszeres fordítását). És ha egyike a 40 millió amerikainak, akik szorongásos zavarokkal küzdenek - ez a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban -, szorongása valószínűleg a fogyás egyik gátja.
Nézzük meg ezt. Van néhány mód, amely ez befolyásolhatja a céljait ̵
. 1 A szorongás befolyásolhatja az alvást, a rossz alvási szokások pedig megnehezíthetik a fogyást.
A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő alvásminőség (a Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az alvásvesztés akár 55% -kal is csökkentheti a zsírvesztést). Ha azonban félelmekkel küzd, akkor elegendő zzzs elkapása igazi kihívást jelenthet.
"A szorongás alvási rendellenességeket okozhat, és fokozott fáradtsághoz vezethet, amelyek mindkettőnként ócska ételre vágyhatnak és kevesebb kalóriát égetnek el. Csökkentse akaraterejét az egészségtelen étkezés elkerülése érdekében" - mondja Dr. Sari Chait, klinikai pszichológus, Newton, Massachusetts.
Ha nem alszik eleget, az immunrendszere nemcsak meggyengül, hanem nehezebbé válik. Tegyen olyan fogyókúrákat és gyakorlatokat, amelyek támogatják a fogyás céljait - de az alváshiány az éhes rendszerét is teljesen fel fogja háborítani. A Chicagói Egyetem ugyanezen tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik kevesebbet aludtak, több résztvevőként több órát aludtak. 19659003] 2. A szorongást a kortizol tüskék okozhatják - amelyek valóban serkenthetik a zsírtermelést.
Ha már a hormonokról beszélünk: A szorongás a kortizol szintjének emelkedésével is társul, amelyek a test talán legnagyobb ellenségei a fogyás során.
"Úgy gondolják, hogy a kortizol felszabadul, ha a stressz vagy a szorongás fokozódik" - mondja Chait. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emelkedett kortizolszint növelheti a súlyt vagy megnehezítheti a fogyást."
Amikor a test reakciója elindul egy "csatára vagy menekülésre", mint a szorongásban, a test elkezd több kortizolt termelni, ami befolyásolhatja az anyagcserét. A kortizol egy olyan stresszhormon, amelynek hatására a szervezet felszabadítja a cukrot. Általánosságban elmondható, hogy a tested hallja, hogy stresszes vagy, és úgy gondolod, hogy cukor koncentrátumra van szükséged az energia biztosításához (például futás egy tigris elől, kivéve ezt az esetet). Ebben az esetben a tigris nyilvános elkötelezettség. "Ez fokozott étvágyat és szomjat eredményezhet az édes, zsíros és sós ételek után" - mondja Vanessa Risseto, RD.
A kortizol bősége a zsírszövet (más néven "zsigeri zsírszövet") növekedésével is társul, amely ellenállhat a hagyományos fogyás törekvéseinek, például az étrendnek és a testmozgásnak.
A SZERKESZTŐ HALA