Szobrozzon testet súlyokkal
A nyári test télen készül. De a legtöbben az utolsó pillanatban gondolunk az alakunkra
A nyári test télen készül. De a legtöbben az utolsó pillanatban gondolunk az alakunkra. A jó hír az, hogy kemény munkával, kitartással és egy képesített fitneszoktató szakértői tanácsával néhány héttel a tengeri vakáció előtt gondoskodhatunk jobb tengerparti látásunkról.
"2-3 hét alatt nem számíthatunk drasztikus változásra a testalkatunkban és sokat fogyhatunk, de legalább a térfogatot tekintve eredményt érhetünk el" - mondta Asen Mitev fitneszoktató. Elmondása szerint, ha belépünk a tornaterem először Nagyon fontos, hogy az edzés előtt rendesen felmelegedjünk.Elmondása szerint a fogyókúra edzőknek inkább az erőnléti edzésre kellene koncentrálniuk, mintsem az aerobik edzésre.
"Súlyokkal kell edzeni az edzőteremben. Sokan úgy gondolják, hogy a kardió az alapja a test zsírtisztításának. Nagy hatása van, de az előtte álló kemény edzések fontosabbak ahhoz, hogy égethessék a glikogént és az alacsonyabb zsírégető inzulint "- mondta Assen a Standard újságnak. Ajánlása szerint két edzéssel kell kezdeni.
"Az első héten három körkörös edzést kell elvégeznie, felülről lefelé kezdve. Mivel minden edzés után 2 nap kell, hogy felépüljön. A második és a harmadik héten két edzést kell végeznie "- tanácsolja a fitnesz oktató. Ez azt jelenti, hogy reggel és este kétszer kell edzőterembe járni.
"Reggel végezzen kardiót éhgyomorra, elegendő folyadékkal. Edzés előtt ihat egy kávét és egy adag folyékony L-karnitint. A kardiónak futópadon kell járnia, átlagosan kb. 6 km/h sebességgel, körülbelül 30-40 percig, majd végezzen hasi gyakorlatokat. A zsírégetéshez körülbelül 140-160 ütés/perc szívritmust kell fenntartania "- tanácsolja Assen. A kardió után aminosavakat vagy fehérjét kell bevennünk, hogy a zsír helyett ne izomtömeg csökkenjen. akar fogyni kell inni 3 liter folyadékot naponta, és a férfiak - 4 liter.
A nap második edzése legfeljebb 40 perc és súlyokkal. "Több és kevesebb ismétlés között ajánlom növekvő súllyal, és szuperhalmazokban edzeni. A szupersorozat egy fitneszmozgás teljesítménye, meghatározott számú ismétléssel, majd folytatja egy másik fitneszmozdulattal "- magyarázza Assen. Azt tanácsolja a nőknek, ne féljenek súlyokkal edzeni, mert az izomtömeg növelése nem olyan egyszerű." Ne nézzük a súlyt és az intézkedéseket is "- tette hozzá.