Szívétel 10 termék, magas káliumtartalommal
Ez a nyomelem elengedhetetlen a csontok egészségéhez
A kálium létfontosságú a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
Ezenkívül ez a nyomelem elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
Jelei annak, hogy a szervezetben hiányos a kálium
Vannak olyan tünetek, amelyek miatt orvoshoz kell fordulnia.
- Izomgyengeség, letargia, krónikus fáradtság, görcsök (különösen éjszaka), apátia;
- Tartós ödéma - kálium hiányában a testben felhalmozódik a nátrium, amely megtartja a test nedvességét;
- A vérnyomás különbségei;
A káliumhiány gyakori azoknál az embereknél, akik intenzíven foglalkoznak a sporttal, a nőknél, akik függenek a vízhajtóktól és a hashajtóktól, valamint azoknál, akik diétát követnek és kiegyensúlyozatlan étrendet tartanak.
A kálium napi normája 2000 - 2500 mg. Azok számára, akik intenzíven foglalkoznak sporttal és kemény fizikai munkával, az adag 5000 mg-ra emelhető.
Káliumban gazdag ételek
fehér bab - minden 100 g főtt bab körülbelül 390 mg káliumot tartalmaz. Az adagolás kiváló, de a kérdés az, hogy ehet-e annyi babot a napi mikroelem-bevitel biztosításához. Ezenkívül a bab sok rostot, tiaminot, folátot, vasat, magnéziumot és mangánt tartalmaz.