Szénhidrátmentes étrend menü a héthez, valamint szárításhoz és gyors fogyáshoz
Az elmúlt évek nagy tömegének túlsúlya valódi problémává vált. Az étrend intelligens megközelítése segít a fogyásban anélkül, hogy kimerítené az éhséget, a végtelen edzéseket és a túlzott testmozgást. Ismerkedjen meg a szénhidrátmentes étrend jellemzőivel, az engedélyezett termékek listájával, a menü összeállításának egyik lehetőségével.
Az étrend jellemzői és szabályai
A név ellenére a fogyáshoz szükséges szénhidrátmentes étrend nem a szénhidrátok teljes hiánya, és ezek számát a minimumra kell csökkenteni. Az emberi test, érezve az energia iránti igényt, és nem kapja meg kívülről, elkezdi átrendezni és kimeríteni a felhalmozódott zsírtartalékokat. Néhány egyszerű betartandó szabály megkönnyíti a migrációt a fogyás időszakában.
A szénhidrátmentes étrend menüjének egy hétig történő betartása a következőket tartalmazza:
- tartózkodás minden alkoholtól;
- az édes, zsíros, füstölt, konzerv termékek fogyasztásának korlátozása;
- salátasalátákat citromlével helyettesítenek;
- részleges etetés kis adagokban, 5-ször felosztva;
- igyon sok folyadékot, de legkorábban étkezés után fél órával; a szénsavas italok kivételével;
- a vacsora és az alvás közötti időtartam legalább négy óra;
- A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Hogy lehet és nem lehet
Számos olyan termék létezik, amelyek használatát korlátozni kell, vagy teljesen ki kell zárni az étrendből a szénhidrátmentes étrend során. Ide tartoznak az összes tésztafélék, gabonafélék és zsír, glükóz, ízesítő termékek. Az étrend fő hangsúlyát a friss növényi termékekből, sovány húsból, halból és tenger gyümölcseiből készített ételekre kell fordítani.
Az engedélyezett és tiltott termékek táblázata
A táblázatban szereplő termékek listája segít a részletes menü elkészítésében, mielőtt elkezdené a szénhidrátmentes étrendet.
| Termékek | v.d./100 gramm termék (1 vd = 5 gramm szénhidrát) |
| Bárány | 0 |
| Sertéshús | 0 |
| Marhahús, marhahús | 0 |
| Csirke, kacsa, liba | 0 |
| Tömeg | 0 |
| Máj, marhahús, fekete | 0 |
| Kolbász, főzve/főzve | 0 |
| Tojás (szám) | 0.4 |
| Csirkemáj | 1.6 |
| Kemény sajt | 1.1 |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 1.1 |
| Vaj | 1.4 |
| Növényi olaj | 0 |
| Tejföl | 3.1 |
| Közepes zsírtartalmú tej | 4.8 |
| Majonéz | 2.6 |
| Túrós massza | 17.9 |
| Joghurt | 3.1 |
| Gomba | 0.1 |
| Szárított fehér gomba | 7.8 |
| Rizs (búzadara) | 72.4 |
| Gris | 70.6 |
| Hajdina gabona | 61.6 |
| Zabpehely | 47.3 |
| Tea, kávé (cukor nélkül) | 0 |
| Zöldséglé | 2.7-6.2 |
| Gyümölcslé | 7.4-16.2 |
| Saláta levelek, zeller, spenót | 1.9 |
| Uborka, spenót, hagyma | 3.1 |
| Paradicsom, cukkini, padlizsán | 3.8 |
| Káposzta, bolgár paprika, fokhagyma | 5.1 |
| Burgonya, zöldborsó | 15.7 |
| Napraforgómag | 18.1 |
| Pisztácia, földimogyoró, mogyoró | 14.8 |
| A hal friss, főtt, füstölt | 0 |
| Fekete kaviár, vörös kaviár, garnélarák | 0 |
| Tintahal | 4.1 |
| Jégkrém | 20,1-25,1 |
| Csokoládé | 49,8-55-4 |
| Édes méz | 65,3 - 75,6 |
| Cukor | 99.6 |
| Citrom | 2.94 |
| Narancs, sárgabarack, körte, alma | 7.8-9.6 |
| Paradicsomi alma | 13.3 |
| Banán | 21.6 |
| Szőlő | 15.4 |
| Bogyók | 6.6 |
| Francia szőlő, málna | 7.3-8.1 |
| Kenyér | 33,9-66,7 |