Hét egyszerű módszer a hormonok optimalizálására - minden nap egészséges - egészségügyi hírek és
Ez a nagyszerű cikk a cikk folytatása. Ezek az egyszerű tippek a hormonok optimalizálására javítják az egészséget, és célja, hogy könnyebben szabályozza a hormonok működését a szervezetben.
Ebben a cikkben elsősorban a növekedési hormonról fogunk beszélni. Ahogy a neve is mutatja, ez a hormon serkenti az emberi test sejtjeinek növekedését, szaporodását és regenerálódását.
A növekedési hormon az életkor előrehaladtával csökken, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy az idő múlásával a hormonszintje kontroll alatt maradjon.
A következő lépések segítenek a hormonszint szabályozásában, és akár a fogyást is ösztönözhetik.
1. Egyél kevesebb cukrot
A megemelkedett inzulinszint a növekedési hormon szintjének csökkenéséhez vezethet, különösen túlsúlyos felnőtteknél. Az elhízás a növekedési hormon elnyomásának egyik fő tényezője, ezért mindenképpen mondjon le a cukorkezelésről.
Csökkentse az ételeket hozzáadott cukorral. És ha inzulinrezisztens, óvakodjon a magas cukortartalmú ételektől, például a banántól és a grapefruittól.
Ehelyett inkább az alacsony zsírtartalmú fehérjékre, a teljes kiőrlésű gabonákra (például a quinoára) és a zöld leveles zöldségekre összpontosítson; kutatások szerint a fogyás a növekedési hormon emelkedett szintjéhez vezet.
2. Aludj többet
Nyolc óra folyamatos minőségi alvás ideális; kevesebb alvás a növekedési hormon szintjének csökkenéséhez vezet. A tested alvás közben termeli a növekedési hormon nagy részét, így ha könnyedén alszol, vagy csak nem alszol eleget, akkor a tested nem biztos, hogy eléggé termel. Ha nehezen alszik el, próbálja ki a melatonin-kiegészítőket; elősegíthetik a növekedési hormon termelését.
3. Csökkentse a stressz szintjét
A krónikus stressz kellemetlen, de anyagcsere és hormonális káoszt is hozhat a szervezetébe. A kortizol stresszhormon magas szintje alacsonyabb növekedési hormonszinttel, fokozott inzulinrezisztenciával és az elhízás kockázatával jár. A relaxációt segítő tevékenységek rangsorolása nagyon hasznos lehet a hormonszint szabályozásában.
4. Időszakos böjt
Az időszakos böjt magában foglalja az etetés és a böjt időszakainak váltakozását. Az intermittáló böjt előnyeinek számos anekdotikus bizonyítéka mellett a kutatások kimutatták, hogy a 24 órás böjt jelentős mértékben serkenti a növekedési hormon termelését férfiaknál és nőknél egyaránt. Az időszakos böjt nem mindig alkalmas mindenki számára, de ha rendszeresen használhatja, akkor növelheti növekedési hormon szintjét.