Szénhidrát-forgás - zsírégetés és izomtömeg-gyarapodás

A szénhidrát forgása évtizedek óta szerves része a testépítés világának. Ez a cikk részleteket tartalmaz arról, hogyan kell alkalmazni a zsírvesztés és az izomtömeg növelése terén elért eredmények javítására.

Az egyik legnépszerűbb "eszköz" a testépítők számára, akik a verseny legjobb formáját akarják elérni, a szénhidrátok rotációja vagy a szénhidrátok rotációja. Míg a kalóriakontroll az elsődleges fontosságú az étrenddel kapcsolatban, a makrotápanyag-manipuláció (például a szénhidrát-forgatás) valami olyasmi, mint a "következő szint", amikor javítani akarsz a fizikumodon.

Természetesen nem mindenki, aki ezt olvassa, megpróbál színpadra lépni és bemutatni rostjait, de ez a cikk hasznos a "mindennapi fitneszmániákusok" számára is, ha a szénhidrátok forgását fogyókúra módszerének tekintik. Ezért ebben a cikkben megvitatjuk, mi is pontosan a szénhidrátok "rotációja", és hogyan készítsük el saját étrendünket a szénhidrátok forgatásával.

A szénhidrát rotáció alapjai

A szénhidrátok forgása egyszerűen megváltoztatja az egyes napok teljes szénhidrát-bevitelét. Az egyes napokon elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének fő forgása általában a következő:

Carb nélküli napok

Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok váltogatása csak akkor hasznos, ha a felesleges zsírt próbáljuk elégetni (erre példa a kalória/energiahiány), de merjük állítani, hogy a szénhidrátok váltogatásának előnyeit kalóriáktól függetlenül kihasználhatja. vesz. Ennek az az oka, hogy ha valaki túl sok zsír hozzáadása nélkül próbál izomtömeget gyarapítani, akkor hasznos a szénhidrátbevitelt úgy forgatni, hogy az lehetővé tegye az izom hatékony növekedését, de időszakosan csökkenteni kell őket a zsírfelesleg felhalmozódásának megakadályozása érdekében.

Hasonlóképpen, amikor zsírégetést (és izommegőrzést) próbálnak, egyesek szénhidrátokat cserélnének, hogy optimalizálják zsírégetési eredményeiket, miközben korlátozzák az elveszett izomtömeg mennyiségét. Tehát akkor is, ha "feltölt" vagy "letölt", nem jelenti azt, hogy nem szabad szénhidrátot váltogatnia, valójában mindkét esetben hasznos.

Mi a szénhidrátok rotációjának élettani eredménye?

A szénhidrátok rotációja röviden az endokrin rendszer (és ezáltal az anyagcsere sebességének) szabályozásának eszközeként működik. Ne feledje, hogy ha agresszív, tartós energiahiánynak van kitéve, a test kompenzálja az energiaigény csökkentésével (például az anyagcsere sebessége lelassul).

Az anyagcsere sebességének csökkentése a túlélés egyik fő mechanizmusa sok organizmusban, mivel kontraproduktív, ha egy szervezet gyorsan elveszíti az energiát anélkül, hogy sok élelmiszer állna rendelkezésre. A közhiedelemmel ellentétben, ha a cél a zsírvesztés, az nem kedvez az anyagcsere hatékonyságának. Valójában az ellenkezőjét akarja - a lehető legjobban metabolikusan hatékony (lényegében ez azt jelenti, hogy több energiára van szüksége/megnövekedett anyagcserével).

A krónikus energiahiánnyal járó legszembetűnőbb endokrin rendellenességek a pajzsmirigyhormonok és az adipokin-leptin csökkenése. Ez két okból befolyásolja az anyagcserét: egyrészt a leptinek fő szerepe az anyagcsere-kiadások és a kalóriabevitel szabályozása, mindkettőnek nyilvánvaló hatása van a testsúlyra. Másodszor, a pajzsmirigyhormonok (tironinok) gyakorlatilag a test minden sejtjét befolyásolják, hogy növeljék az anyagcsere sebességét.

Ezért a szénhidrát rotáció (szénhidrát rotáció) történik ilyen esetekben, mivel a szénhidrátokról kimutatták, hogy jelentős stimuláló hatással vannak az anyagcserére, a pajzsmirigy működésére és a leptin termelésére (még rövid távon is. Terv).

Ezért az étellel történő energiafogyasztás növelése (különösen a szénhidrátok) elősegíti a hormonális és anyagcsere tényezők felélesztését. Ez az oka annak, hogy sok testépítő, aki versenydiétát folytat, valóban növeli a kalóriabevitelt, ha elégetendő zsír van (azaz magas szénhidráttartalmú újratöltést is tartalmaz).

Az egyes szénhidrát-eltérések értékelése

Tekintettel az anyagcsere bonyolultságára és a környezeti tényezőkre, amelyek megkülönböztetik az egyént a másiktól, elengedhetetlen, hogy az emberek megértsék, mi működik más emberek számára, és lehet, hogy nem működik számukra az étrend.

A szénhidrátokat talán a legjobban félreértik és sértik, mert sokan diétát tartanak főleg egyszerű cukrokból, miközben erősen ülő.

Lényegében ezek az emberek folyamatosan emelik a vércukorszintjüket, semmire sem használják az energiát; a felesleg nagy része elraktározódik, és végül zsírszövetekké alakul. Ez pedig a II. Típusú cukorbetegségben nyilvánul meg, a vércukorszint minden ingadozása miatt bekövetkező károsodott inzulinérzékenység miatt.