Diéta ősszel - hogyan kerülhető el az őszi has - Bonduelle
Zöldségek az őszi depresszió ellen, gyümölcsök az erősítéshez
Nagy mennyiségű zöldség fogyasztása véd az őszi depressziótól. A zöldségfélékben található C-vitamin, béta-karotin és folsav tartalma erősíti idegrendszerünket. Íme néhány zöldség, amelyet fel kell venni az őszi étlapunkba:
• brokkoli - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, kálium;
• Vörös káposzta - C-vitamin, folsav, K-vitamin;
• kelbimbó - C-vitamin, béta-karotin, folsav;
• kínai kel - folsav, C-vitamin, béta-karotin, vas, kálium;
• karfiol - C-vitamin, folsav, K-vitamin, vas, kálium.
Érdemes enni savanyú káposztát, spenótot, salátát, cukkini, paprikát, padlizsánt. Fontos, hogy a főzés során minimalizáljuk a vitaminok és ásványi anyagok veszteségét, ezért a legjobb zöldségeket nyersen vagy enyhén párolva fogyasztani. A gyümölcsök, különösen késő ősszel tartalmazzák a legértékesebb vitaminokat, így megerősítheti testét a következő télre. A napi adag gyümölcs, például alma, narancs, kivi, csipkebogyó vagy bogyós gyümölcs biztosan erősebbnek érez minket.
Mozogj
Amint az esték kezdenek sötétebbé válni, az a motivációnk, hogy ugyanolyan aktívak legyünk, mint a nyári hónapokban, kezd csökkenni. Ne próbáljon azonban túl korán engedni a kanapé ölelésének, és gondolkodjon alternatív módon, hogy tovább mozogjon és kalóriát égessen el. Ilyen például egy új DVD gyakorlatokkal, vagy aerobic/tánc/jóga órák az otthona közelében.