Szénhidrát rotáció - alapelvek és alapismeretek a tisztítás és a verseny edzésének időszakaiban

Egyszerűen fogalmazva szénhidrát rotáció az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása a verseny előtti időszakban. Ebben a cikkben először elmagyarázzuk az alacsony szénhidrátfogyasztású, a magas bevitelű napok célját, miért az ún. szénhidrátok rotációja és végül adunk néhány példát.

alapismeretek

Ha véletlenül elmulasztotta, itt elolvashatja az "A diéta felépítésének alapjai" stratégiát Alekszandr Mitev.

Személy szerint nem rajongok az úgynevezett "nullákért" - mert a munkához több időre, stabil felépülésre, magas hormonszintre és rendkívül jó minőségű fehérjebevitelre van szükségük. Ezenkívül a szénhidrátok részt vesznek a Krebs-ciklusban, amely a zsírok aerob lebontását írja le, így lehetetlen, hogy a test 100% -ban rájuk váltson energiaforrásként. Azonban 0 nap szénhidrátra van szükség az utolsó betöltés előtt, amelyet néhány nappal a verseny előtt meg kell tenni. De akkor nem az a céljuk, hogy több zsírt égessenek el, hanem hogy utána jobban izomgyarapodjanak - ezt a módszert eredetileg a maratonisták használták.

További tippek:

Annak érdekében, hogy maximális hatékony töltés, jó az edzésektől szabadnapon csinálni. Ha lemaradt izomcsoportod van vagy nehezebb edzésed van - tervezd meg a programodat úgy, hogy a töltés utáni napon essenek.