Szénhidrát kerékpározás, szénhidrát forgatás, izomtömeg-étrend, fitnesz Fitness Blog

Szeretné tudni, hogy mely elveket követi a TISZTA IZOMTÖMEG célzása során?

Ez az étrendem, amelyet alkalmazni fogok ebben a 60 napban, és amelynek során megpróbálok sovány izomtömeget szerezni a kiegészítők halmazán keresztül.

A következő elveket fogják követni:

forgatás

  1. szénhidrát-kerékpározás | szénhidrát rotációs étrend (szénhidrát rotáció)
  2. Napi 6-7 étkezés
  3. Napi 1 kg hús - főleg csirkefilé, sertéshússal és halzal - makrélával kenem meg. Nem esek napi 1 kg hús alá. Minden étkezésnél 40-50 g fehérje lesz.
  4. 2 adag fehérjepor - reggel közvetlenül 30 g felkelés után és közvetlenül edzés után - dupla 60 g fehérje adag
  5. 1 adag kazein lefekvés előtt egy kanál mogyoróvajjal + 1 joghurt 2%
  6. A szénhidrátokat CSAK reggel osztják szét, edzés előtt és után. Minden további étkezés csak fehérjét + zsírt + zöldséget tartalmaz