Szénhidrát betöltése edzés után »Fórum» Vélemények

betöltése

Glikogén - mit tudunk róla ®

Ez egy állati eredetű komplex szénhidrát. Állati sejtekben (izomban és májban) tárolódik, és jelentős glükózraktár funkciója van. A glükóz, amint azt már tudja, az egyetlen megfelelő üzemanyag a test számára egy hosszú munkafolyamat, például bármilyen (kb. 15 másodpercnél tovább tartó) fizikai körülmények között. Ebben az esetben az ATP-ADP lebontása gyorsan elfogyasztja a tárolt kreatint, és a test gazdaságosabbnak tartja az áttérést a Krebs-ciklus néven ismert aerob energiarendszerre. Működéséhez azonban piroszavra van szüksége, amely viszont az előző ősi, katabolikus, kémiai folyamat - glikolízis (glikogén - glükóz - tejsav) végterméke. Az üzemmódváltáskor az áram egy része elvész, de ez nem jelent problémát, mert nincs annak kockázata, hogy a folyamat idő előtt leálljon. Milyen következtetést von le - több glikogén, több energia a nehéz edzésekhez.

Hogyan juthatunk több glikogénhez

Szénhidrát töltés

Mindenki válaszol: "Nagyon egyszerű, edzés után egyél több egyszerű szénhidrátot, és a munka kész!" Kész igen, de fele. Az ilyen jellegű javaslatok egyáltalán nem tisztázzák a dolgok lényegét, csupán röviden összefoglalják a választ. Nézzük meg a kérdést egészében. Edzés után a testének energia injekcióra van szüksége. Glikogén (és kreatin) raktára szinte üres. Most a legjobb alkalom az etetésére (15 perctől 1 óráig az edzés után), mert a túlzott felépülés folyamata a legteljesebb lesz. A tested minden eddiginél több glikogént termel, hogy készen álljon a következő edzésre. Biztos akar lenni abban, hogy nem lesz energiaválság és összeomlás az energiamérlegében.