Számos fontos kérdés a táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából
Bár a diéta szó diétát jelent, a fogyás fő eszközének tekintik. Jelenleg az amerikai lakosság körülbelül fele diétázik. Akiknek sikerül lefogyniuk, azokat nehéz megtartani. Annak érdekében, hogy segítsen Önnek normális és egészséges testsúlyt fenntartani, bemutatjuk Önnek a szakértőknek a táplálkozással és a testsúllyal kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdéseket.
Honnan tudom, ha túl sokat eszem?
A legegyszerűbb elkészíteni a betartandó napi étrend-tervet. De valójában a "könnyű" nem is olyan egyszerű, mert sokan nincsenek tisztában az adagok méretével. Ezért meg kell mérnie minden fogyasztott terméket vagy ételt, amíg végül megtanulja kiszámítani a szükséges adagot szemmel. Néhány héten belül csészékkel, kanalakkal és mérlegekkel mérje meg az elfogyasztott ételek pontos mennyiségét. Idővel "megtudod", hogy néz ki egy fél csésze rizs vagy 100 g hús, és akkor már nem kell bosszantó méréseket végezni.
Az is fontos tényező, hogy hol és hogyan eszel. A TV előtt vagy telefonálás közben történő étkezés gyakran eszméletlen túlevéshez vezet. Néha csak azért eszünk ételt, mert valahol van - például egy tál cukorka és egy kávéfőző az irodában.
A legtöbb ember számára a túlevés egy szokás, nem pedig az igazi éhség eredménye. Fontos szempont annak felismerése, hogy miért eszel többet. Miután megvalósult, meg kell szüntetni őket. Íme néhány hasznos tipp az étkezési szokások javításához:
⇒ Készítsen naplót, amely tartalmazza:
• amikor eszel
• amit eszel
• hol eszel
⇒ Tervezze meg étkezését
⇒ Lassan egyél. Tegye vissza a villáját minden falat után az asztalra, vagy legalább nyelje le a falatot a szájában, mielőtt újratölti a villát.
⇒ Egyél sárgarépát és más zöldségeket
⇒ Ne vásároljon csábító ételeket
⇒ Csak a konyhában vagy az étkezőben fogyasszon
⇒ Mondj nemet a problémás ételekre
⇒ Kerülje az evést, mert nincs mit tennie. Ragasszon feljegyzéseket a szekrényekre és a hűtőszekrényre, és javasoljon egyéb tevékenységeket. Például be kell ragasztanom a "Menj ki biciklizni!":)
Honnan tudom, hogy a fogyókúrás programom hatékony-e?
Bármely diéta célja a hosszú távú súlykontroll legyen, amely magában foglalja a lassú fogyást és ennek megfelelően alacsony egészségügyi kockázatot. A gyors fogyókúrák, mint például a szomorú nagyon (sok, sok, sok) alacsony kalóriatartalmú étrend és egy bizonyos típusú étel bevitelét korlátozó diéták, veszélyesek lehetnek!
A jó étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot és elegendő kalóriát - általában 1200 és 1800 között. Ez korlátozza az éhséget és fenntart egy bizonyos energiaállapotot. Az étrendnek a lassú és fokozatos fogyásra kell összpontosítania - körülbelül 500 g az ideális megoldás. Ez egyenértékű a napi kalória 500-kal történő csökkentésével. Bizonyos esetekben a gyorsabb fogyás megfelelő, de szigorú orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani. A rendszeres mérsékelt testmozgásnak része kell lennie minden fogyókúrás programnak.
A siker érdekében az étrendnek tartalmaznia kell az Ön által kedvelt ételeket. Ellenkező esetben az állandó súlykontrollhoz szükséges hosszú távú változtatások rendkívül nehézek. Kerülje el, hogy csak Önnek készítsen menüt - alkalmazkodjon a család többi tagjának étkezési szokásaihoz.