Számos egészséges étel kalciumot biztosít számunkra

Egy pohár tej kalciumot ad, és ez egészségessé teszi csontjainkat. Gyerekkorunk óta tudjuk ezt. Valójában a kalcium nem csak a tejtermékekben található meg nagy mennyiségben, és nemcsak a csontoknak jó. Ez az elem felelős a szív- és érrendszeri és idegrendszer normális működéséért - írja a RIA Novosti.

Hiánya csontritkuláshoz (a csontok pórusossá és törékennyé válnak), szívproblémákhoz és neurózisokhoz vezet. A szervezet önmagában nem képes kalciumot előállítani, ezért az ásványi anyagot teljes egészében táplálékból kell előállítani. Természetesen a joghurtban, a túróban, a tejben és a kefirben van a legtöbb kalcium, de nem mindenki fogyaszthatja naponta.

Itt van egy lista 5 magas kalciumtartalmú élelmiszerről:

Magok

Sok növény magja teljes szuperélelmiszer, amely kis mérete ellenére sok tápanyagot hordoz. A kalcium rekord tulajdonosai a chia, a mák és a szezámmag. A chia a kalcium mellett omega-3 zsírsavakat, míg a szezámmag rézet, vasat és mangánt tartalmaz.

Sajt

A sajt nagyszerű kalciumforrás. A kemény sajtok többet tartalmaznak, mint a lágyak. A rekord tulajdonosa parmezán, és ennek a kemény sajtnak az egyik adagja biztosítja a napi kalciumbevitel kb. 40% -át. Fontos megjegyezni, hogy a tápanyagok mellett a sajt nagyon zsíros. Bármilyen finom is, ne vigyük túlzásba, és győződjünk meg arról, hogy ez a termék belefér a napi kalóriabevitelbe.

---