A fogyó futók titkai
A munka határozottan hatékony eszköz lehet a fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében, de nem számíthat arra, hogy egyedül mozogva lefogy vagy vékony marad. A vékony megfigyelők tudják, hogy az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokásokat is követniük kell.
1 - Megnézik az adagméretüket
Sokan feltételezik, hogy a futók, különösen a hosszútávfutók, bármit megehetnek, amit csak akarnak, mert ez kalóriát éget. De a gyenge futók tudják, hogy a futás nem ad engedélyt arra, hogy bármit enni tudjanak, amikor csak akarnak.
Azok a futók, akik vékonyak, megnézik az adagjuk méretét. Mielőtt túl jóllaknának, abbahagyják az evést. Kint étkezve gyakran fognak háziállatokat, mert a tipikus éttermek túl nagyok. Gondoskodnak a lassú evésről és odafigyelnek, ha kezdik jóllakni.
Mit kell tenni
Próbálja ki ezeket a tippeket, amelyeket a gyenge futók használnak az adagméretek megtekintéséhez:
- Ismerje meg a szokásos adagméreteket. Lehet, hogy valójában kisebbek, mint gondolnád. Például három uncia hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Egy adag tészta vagy rizs körülbelül akkora, mint egy teniszlabda.
- Fogyasszon lassan és szüntesse meg a zavaró tényezőket. Nagyobb esély van a túlevésre, ha nem figyel arra, hogy mit vagy mennyit eszel. Ne egyél a TV vagy a számítógép előtt. Lassan esik az eső - jobban fogja élvezni az ételt és kevesebbet enni.
- Próbáljon kisebb mennyiségű ételt tenni a tányérjára vagy kisebb tányérokkal. Ha több ételt tesz maga elé, megeszi, mert ott van.
- Fogyasszon először gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, és feltöltenek, így kevésbé lesz kedved többet enni, mint a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Kezdje például a vacsorát salátával és alacsony kalóriatartalmú öntettel.
- Az adagméret szabályozásának több módja
2 - Erős edzést végeznek
Azok a megfigyelők, akik fogynak és távol tartják azt, az erőnléti edzéseket a szokásos rutinjuk részévé teszik.
Nem csak kalóriát éget el, miközben keményen edz, de megnövekedett sovány izomtömege javítja a teljesítményét, így gyorsabban és hosszabb ideig futhat, és több kalóriát éget el futás közben. Az erőnléti edzés segít megelőzni a folyamatos sérüléseket is, így képes lesz fenntartani a testmozgás iránti elkötelezettségét, miközben sértetlen marad.
Mit kell tenni
- Még az is, hogy csak hetente kétszer végez ellenállást vagy súlyzós edzést, nagy változást hozhat. Hagyjon időt edzésre minden héten 2-3 alkalommal 20-30 perces erősítő edzésre.
- A változtatáshoz nem kell nagy súlyokat emelnie. Válasszon az alábbi súlygyakorlatok közül, amelyeket hozzáadhat a rutinjához:
- Alaperősítés a futók számára
- Rendszeres alapgyakorlatok a futóknak
- Felsőtest gyakorlatok futóknak
- Kardio és erősítse a futók otthoni edzését
- A futók edzésének megerősítése
- Alsó testgyakorlatok futóknak
3 - Egyél sok rostot
A diéta az egészséges étrend fontos része. De ez különösen hasznos azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, mert a rost hosszabb ideig érzi magát. A magas rosttartalmú ételek általában több rágással járnak, így a testednek ideje beismerni, hogy már nem vagy éhes. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak is, így kevesebb kalóriát kap ugyanahhoz az ételhez. A vándorok sok rostot kapnak étrendjükben, ha sok gyümölcsöt és zöldséget esznek és teljes kiőrlésű gabonát választanak.
Mit kell tenni
Gondoljon a mindennapi étkezési szokásaira, és keresse meg a módját, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket (nem gyümölcsleveket) adjon ételeihez és snackjeihez. Íme néhány ötlet:
- Szórjon gyümölcsöt gabonafélékbe vagy a joghurthoz.
- Tartson tiszta bébi sárgarépát, zellert és más zöldségeket hűtőszekrényében, hogy hozzájusson hozzájuk, amikor gyors reggelit szeretne.
- Szendvics készítésekor használjon teljes kiőrlésű kenyeret és sok zöldségrögzítőt - salátát, paradicsomot, vékonyra szeletelt uborkát és hajtásokat - a rost és a táplálék hozzáadásához.
- Adjon babot konzervleveshez vagy salátához. Vagy készítsen nachót fűszerezett fekete babkal, sült tortilla chips-szel és salsa-val.
- Tartson egy gyümölcstálat a konyhaasztalán vagy az íróasztalán, hogy arra ösztönözze, hogy gyümölcsöt fogyasszon a szekrény vagy az automaták helyett.
4 - Kiemelt feladat
Azok a megfigyelők, akik fogynak vagy fenntartják a testsúlyukat, gondoskodnak arról, hogy rendszeresen - legalább hetente háromszor vagy négyszer - sportoljanak. Nem engedik, hogy a kifogások akadályozzák a szökést. Tudják, hogy előfordulhat olyan eset, amikor hiányzik a motiváció, de sok motivációs stratégiájuk van arra, hogy átvészeljék őket a nehéz időkön. A szegény futók az első helyen állnak, és tudják, hogy a futás fontos testi és lelki egészségük szempontjából, ezért megbizonyosodhatnak arról, hogy a futás mindig része a szokásos rutinjuknak.