Edzés utáni táplálkozás; BeFit Magazine

Rendszeresen jársz edzőterembe, vagy inkább kocogsz, jóga- és aerobikórákat látogatsz, teniszezel a pályán. Bármilyen sporttal is tartsa formáját, ismernie kell a legmegfelelőbb edzés utáni ételeket.

táplálkozás

A táplálkozási szakemberek szerint a megerőltető fizikai aktivitás után a legfontosabb a folyadék és a szénhidrát fogyasztása. A tested gyorsan hozzászokik az általa használt "üzemanyag" cseréjéhez, és leállítja a tápanyagok zsír formájában történő tárolását. És mi lehet ennél jobb?

Mennyi folyadékot kell inni? Mérje meg magát edzés előtt és után. Minden elveszett kilogrammonként 1,5 liter folyadékot kell inni. Fontolgat.

Hány szénhidrátot jó enni? 1,5 gramm kilogrammonként. Ha 59 kilogrammot nyom, akkor 90 gramm szénhidrátra lesz szüksége.

Mennyit kell enni edzés után?

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az edzés befejezése után 30 percen belül történjen meg. Ez lehetővé teszi a testének, hogy felszívja és hatékonyan felhasználja az általa használt tápanyagokat.