Számolnunk kell-e kalóriákat a fogyáshoz?
Mi a legegészségesebb és legsikeresebb megközelítés
Mi a legjobb módszer erre fogyás? Azok az emberek, akik diétát követnek és megpróbálnak küzdeni a túlsúly ellen, zavartak. Melyik utat kell választani? Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat, vagy zárjon ki egész étel- vagy tápanyagcsoportokat a fogyás érdekében?
Ezek a legnehezebb kérdések. Válaszaik félreérthetõek, mert egyetlen szélsõség sem vezet jó és egészséges eredményhez. A kalóriák száma valóban fontos a fogyáshoz és a testsúlykontrollhoz, de az is fontos, hogy milyen kalóriákat eszünk.
A választ a kérdésre keresse, olvassa el néhány táplálkozási tényt.
Kalória vagy szénhidrát számlálása a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges a kalóriadeficit. Vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás során elfogyaszt. Egyszerűen fogalmazva, kevesebbet kell enni, mint amennyit fizikai tevékenységre fordít. Több kalóriát elégetni a legkönnyebb testmozgás vagy minden nap megnövekedett aktivitás révén, például növelve a napi lépések számát.
Ha nincs lehetősége aktívabb mozgásra, csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Mindenesetre a kalóriaszámolás számít.
Másrészt a cukrok, szénhidrátok és zsírok bevitele is befolyásolhatja a naponta elfogyasztott összes kalória számát. Ez azt jelenti, hogy ezeket a számokat is figyelembe kell venni.
Zsír
Egy gramm zsír körülbelül kilenc kalória energiát biztosít. Egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kalóriát biztosít. Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitele könnyen észrevétlenül növekedhet az Ön számára. Itt nagyon fontos tudatosan megszámolni az elfogyasztott kalóriák típusát. Megfelelő mennyiségű egészséges zsír fogyasztása jó lépés lehet a diéta szempontjából.