Számoljuk a kalóriákat, értékeljük az egészséget és fogyunk! 8. téma - 47. oldal BG-Mamma
Szia tőlem is. Néhány napja telepítettem a táplálékbeviteli kalkulátort a telefonomra, és kíváncsi vagyok, vannak-e olyan emberek, mint én, akik kiszámolják a kalóriájukat.
166 cm vagyok, 48 kg 27 éves. Több számológép szerint napi 1290 kcal-t kell bevennem a fogyáshoz. Nem mondanám, hogy tele vagyok, de a születés és az ülő munkamód után a küllem körüli dolgok drasztikusan megváltoztak. Elkezdtem ellazulni és cellulitiszbe jutni. Olyan dolgok, amik nekem soha nem voltak. Nicholas, nem követtem diétát, és azt mondanám, hogy elég mohó vagyok.
Szeretek főzni és enni. A tökéletes alak ötletem az, hogy hízzak, megszabaduljak a narancsbőrtől és elérjem a 46 kg-ot, ami mindig is voltam. Van otthon egy cross edzőm, és szinte minden nap 30 percet edzek + láb- és segggyakorlatokat napi 20 percig. Hetente egyszer járok anticellulit masszázsra - de a tréningtől a cellulit jobban csökken.
Az édes nem csábít sokat, de a sós, mint a pattogatott kukorica és a mag, a kedvencem.
Felszabadítom a tegnapi kalóriákat. Örömmel fogadom a tanácsodat, mert új vagyok a kalóriaszámolásban.
reggeli: Mekitsa 1db kb 60g - 235kcal
ebéd paprikával, paradicsommal, hagymával, cukkinivel, petrezselyemmel, paradicsomlével sütve - adagonként 230 kcal + 1 szelet sodrott kenyér
görögdinnye 200 g - 60 kcal
Shopska saláta 357 kcal sajttal
sült gombóc sajttal 200g- 668
Összesen 1550 kcal
Az edzésem + 1 órás gyaloglás körülbelül 400 kcal-ba kerül
Javíts ki, ha nem mértem pontosan, hogy mennyit kell égetnem a fogyáshoz .
Szép hétfőt
sear145 helló és üdvözlünk bennünket.
Megnéztem az étlapját, nagyon étvágygerjesztő, de nekem úgy tűnik, hogy a sült ételek vannak túlsúlyban, és ez nem jó, sem Önnek, sem a narancsbőrének. Próbálja meg a sültet sült, főtt vagy párolt helyettesíteni. Ha csak véletlenül eszik sült ételt aznap, akkor az nem baj. Jó, ha a menüt így fel-le osztják: 30-40% fehérje, 30% zsír és 30-40% szénhidrát.
A gyaloglás egyáltalán nem számít költségnek, és általában a sport, bármennyire is edz, hacsak nem Miss Olympia-ra készül.
És még egy utolsó tipp: ha megfeszítésre törekszel, ne felejtsd el a test felső részét, és a súlyokkal végzett gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint kardió.
Visszatértem a tengerből 1/2 kg-mal kevesebb. Nem ki tudja mit, de tekintve, hogy nem számoltam a kalóriákat, és az étrendem sem volt túl szoros, de ezért rengeteget sportoltam, minden fájdalmam elmúlt és remekül érzem magam!
djiziv - így a túróra támaszkodhat többet fehérjék. Természetesen sok fehérjét is kap, ha sajtot és sárga sajtot és/vagy joghurtot fogyaszt. Több zsírt kell mozgatnia tőlük. Véleményem szerint nem nagy dráma! Kvantitatívnak tartom, azaz. % súly alapján B, M, C - ez könnyebb: elvégre a címkék a B, M, C súlytartalomra vonatkozó adatokat tartalmazzák.