Számolja ki, mennyi kalóriát éget el egy edzés alatt
Ügyeljen arra, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz
Ha fogyni próbál, a cél a kalóriahiány létrehozása. Ehhez tudnia kell, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Annak ellenére, hogy folyamatosan kalóriát éget, a szokásos napi tevékenységek elvégzésével a testmozgás még jobban megégheti. Az összeg függ a testmozgás típusától és attól, hogy meddig végzi.
Kalóriaégetés
A kalóriák elégetésének több módja van.
Ahhoz, hogy megtudja, pontosan mennyit éget el naponta, vagy a teljes energiafelhasználást (TEE), ismernie kell az alapanyagcserét (BMR), az elfogyasztott ételek termikus hatását (TEF) és az általános aktivitási szintjét. A testmozgás a negyedik tényező, amely képes a legtöbb kalóriát elégetni.
Számolni lehet, hogy hány kalóriát éget el edzés közben, sok lehetősége van. Vannak online számológépek, amelyeket használhat, és szinte minden nyomkövető eszköz kiszámítja, hogy mennyi kalóriát éget el. Van egy egyszerű képlet is, amelyet az általános gyakorlatok diagramjával együtt használhat.
Égett kalóriák képlet
A kalóriák elégetésének alapvető képlete:
Tevékenységi szint x Testtömeg kg-ban x Edzés időtartama
- Ennek a képletnek a használatához tudnia kell, hogy 1 kilogramm (kg) egyenlő 2,2 font (lb). Ossza el súlyát kilogrammban 2,2-vel.
- "Aktivitási szint" esetén használja a percenként elégetett kalóriákat a táblázatban felsorolt összes gyakorlathoz.
Tegyük fel, hogy 4 mérföldet sétáltál óránként (35 kalória/perc), és 145 kg-ot (66 kg) nyomtál. A képlete így néz ki:
.08 x 66 kg x 35 = 184 elégetett kalória
A különféle tevékenységek kalória ára
| Futás (5 mph, 12 perc/mérföld) | 0.12 |
| Futás (5,5 mph, 11 perc/mérföld) | 0,14 |
| Futás (6 mph, 10 perc/mérföld) | 0,16 |
| Futás (6,6 mph, 9 perc/mérföld) | 0,19 |
| Futás (7,5 mph 8 perc/mérföld) | 0,22 |
| Futás (8,6 mph, 7 perc/mérföld) | 0,24 |
| Futás (10 mph, 6 perc/mérföld) | 0,28 |
| Push-up stb. | 0,08 |
| Láncképzés | 0,14 |
| Súlyzós edzés (kúra) | 0,05 |
| Súlyzós edzés (kemény) | 0.10 |
| Gyaloglás (3 mph, 20 perc/mérföld) | 0,06 |
| Gyaloglás (3,5 mph, 17 perc/mérföld) | 0,07 |
| Gyaloglás (4 mph 15 perc/mérföld) | 0,08 |
| Kerékpározás (álló, 50W) | 0,05 |
| Nyújtás/Jóga | 0,06 |
| Aerobic (alacsony hatású) | 0,09 |
| Aerobic (nagy hatású) | 0.12 |