Szabályozza a magas vérnyomást ezzel az egyszerű étrenddel

Az étrend megváltoztatása bevált módszer a magas vérnyomás szabályozására. Ezek a változások a fogyáshoz is hozzájárulhatnak, és csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke esélyeit.

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a világ legnagyobb megelőzhető és kezelhető rizikófaktora a krónikus betegségek szempontjából. Az Egyesült Államokban több mint 85 millió ember (3 felnőttből 1) és a világon több mint 1 milliárd (a felnőttek 40% -a) szenved magas vérnyomásban. A stroke, a szívroham, a szívelégtelenség és a veseelégtelenség egyik fő kockázati tényezője. Mivel azonban ritkán okoz tüneteket, sokan nem tudják, hogy magas a vérnyomásuk, míg sokan, akiknél ez van, nem szabályozzák megfelelően.

A DASH diéta adaptálása

Több száz tanulmány mutatta be az étrend jelentős előnyeit a vérnyomás szempontjából. A "diétás megközelítés a hipertónia megállításához" (DASH) diéta a fogyókúra legpróbáltabb és legpraktikusabb megközelítése. Valójában ez nem diéta önmagában, hanem kifejezetten magas vérnyomásban szenvedők számára készült étrend. Bár hasonló az egészséges táplálkozás bármely formájához, nagyobb hangsúlyt fektet a magnéziumra és a kalciumra is, amelyek mind a vérnyomást, mind az alacsonyabb nátriumot csökkentik. Nem igényel speciális ételeket, csak megfelel a napi és heti táplálkozási céloknak. A terv a következőket ajánlja:

---