Szabad súlyok a gépek ellen - hatékonyság és biztonság Lyubomir Ivanov
Az új technológiák ideje, amelyekben élünk, nem múlik a fitnesziparban. Egyre modernebb fitneszeszközöket állítanak elő, amelyek nagyobb funkcionalitásra és optimális terhelésre számítanak. Csak látogasson el egy új fitneszközpontba, ahol rengeteg fényes gépre bukkanhat. Látni fogja, hogy egyesek főleg rajtuk edzenek, készülékről eszközre mozognak, mások szabadsúlyos gyakorlatokat (súlyzók, súlyzók, testtömeg) használnak, mások pedig teljesen megkerülik a gépeket. Természetesen felmerül a kérdés: "Melyik a jobb - gépek vagy szabad súlyok?" A válasz, mint mindig, félreérthető (bár megvan az iránya). A válasz megtalálásához meg kell vizsgálnunk a gépek és a szabad súlyok előnyeit, hátrányait és alkalmazási lehetőségeit.
Először határozzuk meg a "gép" kifejezést. Ez egy olyan fitnesz eszköz, amelynek a pályája rögzített, és nem engedi meg az ettől való eltéréseket. A gépek kiküszöbölik az egyensúly szükségességét a helyes mozgásvonal fenntartása érdekében, ami állítólag biztosítja a gyakorlat biztonságosabb és könnyebb teljesítését. A csarnokok legnépszerűbb gépei: Smith-gép, lábprés, mell- és vállprés, peck-deck gép, csípőhosszabbító és hajtogató gépek, elrablók és adduktorok és mások. Elvileg vannak olyan gépek, amelyek az egyes izmok munkáját több változatban és terhelési szögben izolálják.
Általában szinte minden fitnesz kezdő fejében hamar kialakul az a vélemény, hogy mivel a gépek új technológiák termékei, biztosítják a teljesítmény biztonságát és van egy gép minden izom megterhelésére, ők a legjobb választás az edzéshez…
A gépek előnyei.
Könnyen megtanulható és használható. Mint említettem, a gépnek van egy meghatározott pályája, és minden eszköz rendelkezik használati utasítással. Nehezebb (de nem lehetetlen) összekeverni a kivitelezés technikáját.
Csökkenthetik a sérülések kockázatát. Ez a fentiekből fakad. A gépek csak akkor lehetnek biztonságosabbak, ha megfelelő teljesítményt nyújtanak Önnek. Ha szabad súlyzós gyakorlatokat végez a megfelelő technikával, akkor a gépek nem biztonságosabbak (éppen ellenkezőleg, olvassa el alább).
Csökkentse a kisegítő izomcsoportok részvételét. Ez egyszerre jelenti a gépek legnagyobb előnyét és legnagyobb hátrányát (célok és prioritások kérdése). Miután nem kell tartania az egyensúlyt, vagy eleged van abból (a korábbi gyakorlatokból vagy általában), akkor arra koncentrálhat, hogy csak egy adott izomcsoporton/csoportokon dolgozzon. Például, ha a hát alsó része fáradt többszörös súlyzós guggolás után, és többet szeretne megterhelni a combján, váltson a lábprésre és a comb meghosszabbítására. Ez csak akkor jelent előnyt, ha izom hipertrófiát (növekedést) keres bizonyos izomcsoportokban vagy akár egy adott izom bizonyos területein, azaz. testépítő edzésmódszertanban azoknak az embereknek, akiknek már megvan az alapvető erő- és izomtömegszintjük, és akik egy adott izomot vagy akár annak egy részét akarják "hasítani".
Lehetővé teszik, hogy edzéspartner nélkül is "kudarcig" edzzen a szorítás veszélyével járó gyakorlatokban. Ha sorozatosan, próbapadot akar végezni, akkor nem valószínű, hogy edzőpartner nélkül sikerrel jár. Annak a kockázata miatt, hogy a súlyzó elkapja az utolsó ismétlést, okosabb lenne lemondani róla. Ha például Smith gépen hajtja végre ugyanazt a gyakorlatot, akkor mindig elhelyezheti az ütközőket, vagy a kart rögzítheti a kampókra, ha nem tudja lenyomni a kart.
Lehetővé teszik a nagyon gyenge motorikus képességű emberek számára a képzés megkezdését. Képzeljünk el egy olyan embert, aki hosszú ülő életmódot folytatott (ágy -> autó -> irodai szék -> otthon a tévé előtt -> az ágyban), aki 20-30 vagy annál több túlsúlyos és nincs mozgáskoordinációja - ő sem nem tud guggolni, és nem is hajolhat meg rendesen, vagy nem végezhet hasprést (azaz az átlag amerikai). Ha te vagy az edzője, akkor szinte teljesen gépekkel indul, amíg legalább nem fejlődik ki legalább némi neuromuszkuláris kontroll, erő és állóképesség?.
Használhatók rehabilitációban vagy trauma utáni alakfenntartásban. A különböző sérülések eltérő korlátozásokat szabhatnak a lehetséges mozgásokra. Ha például megsérült a hát alsó része, akkor a gépek izomzataival a gépeken végzett izolációs gyakorlatokkal támaszkodhat, mivel nem tud majd súlyokkal guggolni.
Könnyebb súlyváltozás. Ha egyáltalán előnynek tekinthető, csak a csap egyik mozdulata (a legtöbb gépnél) és a súly megváltozik. Mennyivel gyorsabb és könnyebb például megváltoztatni a vállprésgép súlyát ahelyett, hogy a súlyzót be- és kiraknánk.
A gépek hátrányai.
Ha eddig abbahagyta az olvasást, úgy dönthet, hogy a gépek a jobb választás. Tehát folytatnia kell ...
Zárja ki a stabilizáló és a kiegészítő izmokat. A több izom izolálásának előnye valójában a gépek hátránya. Az ágyéki fűző izmait, a forgó mandzsettát, valamint a különféle stabilizáló és tartó izmokat (a gyakorlat szerint) főleg kizárják (vagy az érintettség nagymértékben csökken). Egyrészt ez előfeltétele a sérüléseknek, mert az ízületei és a hát alsó része gyenge láncszemévé válik, és még a napi tevékenységek során is megsérülhet. Másrészt sok segédizomcsoport kizárása korlátozza az erő és az izomtömeg általános fejlődését. Például a Smith gépen való guggolással nem lesz annyi erő és állóképesség a combban, a fenéken, a derékban, a hátban és a hasban, mint amennyi guggolva egy súlyzóval. Ezenkívül a rögzített pálya miatt sokkal nagyobb megterhelést jelent az ízületek számára, és nagy súlyokkal veszélyes végrehajtani.