Svetlana Akhtarova diétás menüje és eredményei - női magazin

A gyengeség sok emberben a szépséggel és az egészséggel függ össze, ezért ennek elérésében nagyon kétségbeesetten próbálnak a fogyás különféle módszereihez folyamodni - a kirakodástól a nehéz mono-diétákig.

Egyesek eredményei lenyűgözőek hatékonyságukkal, és a túlsúly eltávolításának módszerei azonnal népszerűvé váltak. Óriási különbség van, amikor az ember elveszít néhány fontot, és amikor több mint 50 font. Ezen hősnők egyike, akik igazi sikereket értek el a fogyásban, Svetlana Akhtarova, Almetievsk tartományi város közgazdásza, akinek másfél év alatt sikerült 75 extra kilogrammot leadnia.

A diéta lényege

Svetlana Akhtarova étrendjét önállóan alakította ki, táplálkozási szakemberekkel való részvétel és konzultáció nélkül. Akhtarova étrendje nagyon népszerűvé vált, miután Svetlana részt vett a központi csatorna "Habitat" című tévéműsorában, ahol a hősnő elmondta a fogyás hatékony módszeréről.

Érdekes tudni:

  • Milyen étrenden fogy Svetlana Kodchenkova?
  • Xenia Borodina diéta: mínusz 6 kg hetente
  • Diéta óránként: mínusz 5 kg 5 napig
  • Az űrhajósok étrendje: 20 nap mínusz 20 kg
  • Maya Plisetskaya diéta: mínusz 10 kg 15 napig
  • Az ápoló anyák szoptatása hónapok szerint - Komarovsky táblázat

Talán abból indul ki, hogy ifjúkorában Svetlana vékony lány, és aktívan részt vesz a ritmikus tornában. Idővel azonban az ülőmunka, az egyensúlyhiány, az alultápláltság, valamint a terhesség és a szülés oda vezetett, hogy Akhtarova 127 kilogrammot kezdett nyomni. A túlsúly kezdi megakadályozni, hogy egy nő vigyázzon magára, nemhogy gyermekre. Azóta Svetlana Akhtarova úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét és megszabadul a túlsúlytól egy diéta segítségével, amelyet hősnőnk intuitívan fejlesztett ki.

A fogyás fő motivációja Svetlana a harmóniában reménykedett, amely nagy akarata mellett segített Akhtarovának abban, hogy ne szakítsa meg célját és ne érjen el lenyűgöző eredményeket.

Akhtarova étrendje kiegyensúlyozott, de alacsony a kalóriatartalma. A meglehetősen gyenge étrend fenntartása mindenki hatalma alatt nem. Annak ellenére, hogy az étrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, terhesség alatt nem ajánlott megfigyelni, valamint a gyomor-bél traktus betegségeitől szenvedő embereket, különösen gyomorfekély esetén.

Zsírégési intervallum

A diéta megkezdése előtt heti 2-3 napon át el kell végezni az egyes termékek (pl. Hajdina, kefir vagy alma) kirakodási napjait. Idővel a gyomor mérete csökken, és elkezdheti a diéta követését.

A fogyás táplálkozásának fő elvei Svetlana Akhtarova módszerével:

  • Napi két főétel (reggeli és ebéd);
  • Ebédre és reggelire harapnivalók lehetnek egy marék napraforgómag, cukrozatlan gyümölcs vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • A vacsora teljesen kizárt. Akut éhségérzetével ihat egy csésze joghurtot, természetes joghurtot vagy egy csésze meleg zöld teát éjszakára.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 16:00 óráig tart;
  • Éhgyomorra a székrekedés megelőzése érdekében 1-2 evőkanál szárított korpát kell használnia, bő vízzel kell meginni;
  • Étkezés közben vitamin-ásványi komplexeket kell bevenni, hogy a testet minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal telítsék;
  • Napi testmozgás. A "Svetlana" minden nap 5 km-t gyalogolt, és egyéni edzővel fitneszelt.

Engedélyezett és tiltott termékek

diétás

Diétával engedélyezett ételek:

  • Gabonafélék és szemek (rizs, hajdina, zab);
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, natúr joghurt);
  • Alacsony zsírtartalmú halak (csuka, nyír, ponty, szürke tőkehal);
  • Alacsony zsírtartalmú madár (csirke, pulyka);
  • zöldségek;
  • Gyümölcsök és bogyók;
  • Teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta;
  • Olivaolaj;
  • Citromlé;
  • Magok (napraforgó, tök).

Tiltott ételek diétával:

  • Tészta és lisztből készült termékek;
  • Édesség;
  • Zsíros húsok és halak;
  • Töltött húsleves;
  • Tartósítva és füstölve;
  • Sült ételek;
  • Gyors kaja;
  • Desszertek és sütemények (sütemények, csokoládé);
  • cukor;
  • Só és fűszerek;
  • Alkoholos és szénsavas italok.