Superseries - az előnyben részesített edzésmódszer! Fitness Olympus
Először is, mi a szuper sorozat? - Klasszikus formájában a szuper sorozat olyan edzésmódszer, amelyben két különböző gyakorlatot hajtanak végre egyidejűleg, szünet nélkül (vagy legalább egy szünettel), az egyik gyakorlat sorozata felváltva a másik sorozataival.
Többféle változat létezik.
- vegyes sorozat - ugyanazon izomcsoport jobb terhelésére szolgál. Az ötlet az, hogy két különböző gyakorlat, amely ugyanazt az izomcsoportot aktiválja, jobban meg tudja terhelni azt, ha annak különböző részeire összpontosít, és így aktiválja az összes rendelkezésre álló izomrostot. Ha azonban túllépik, ez a megközelítés nagy izomterhelés-kockázattal jár. Ezért alkalmasnak tartják a haladóbbak számára a teremben.
A vegyes sorozatra példa a kar lökés egy lábból + PEK DEK kombinációja
- az óriási sorozat - kombináljon egyszerre három vagy több gyakorlatot. Ezt a technikát főleg meglehetősen haladó gyakorlók használják.
- klasszikus szupersorozatok - az egyik legelőnyösebb. A gyakorlatokat két különböző izomcsoportra kombinálják, amelyek általában ellentétesek egymással (antagonisták). A cél egy nagyobb mennyiségű terhelés összegyűjtése rövidebb idő alatt, a túlterhelés elkerülése mellett.
A szupersorozatra példa a tricepsz csiga meghosszabbítása + bicepsz súlyzó vagy csípő meghosszabbítás + csípő hajlítása