Súlyzós edzés: Iliya Makrelov

Illés vagyok, kb. Három-négy éve a saját súlyommal edzek. Körülbelül egy éve követem az anyagokat a Train.BG-ben, és úgy gondolom, hogy azok rendkívül hasznosak mindenki számára, aki edz, függetlenül az edzőteremtől vagy a parktól.

súlyzós

Súlyzós edzést szeretnék biztosítani az oldal olvasóinak. Nagyon jó terhelést biztosít az egész test számára. Ehhez csak a tőkeáttétel és a párhuzamos rudak kellenek.

Bár nem használnak súlyokat, az edzés nagyon megterhelő, ha a gyakorlatokat tisztán és a következő ütemben hajtják végre.

KIKÉPZÉS:

1. Tárcsázások vállra markolt fogással 3 x 8-10
2. Hátsó evezés semleges fogással (azaz párhuzamosan) 2 x max
3. Párhuzamos vödrök 3 x 8-10
4. Push-up 2x max
5. A kinyújtott lábak magasból történő emelése (a törzs és a lábak közötti derékszög eléréséig) 2 x max.