Súlyzós edzés a hangnemért és az egészségért Sport, táplálkozás és táplálékkiegészítők Belcho Hristov -
MI A SAJÁT SÚLYOS KÉPZÉSEK
Utcai fitnesz, karok, kaliszténika ... Gondolom, néhányan hallottak a felsorolt nevek legalább egyikéről, sőt használták is őket. Nem számít, hogyan hívja őket jobban, mindig ugyanaz. Én személy szerint azért mondom a súlyzós edzést, mert ez a legjellemzőbb!
Itt és most, Belcho Hristov meghívására, azt a célt tűztem ki magam elé, hogy általánosságban megismertessem Önt azzal, hogy mi a súlyzós edzés, milyen előnyökkel és előnyökkel jár. Még hibák is! Gyakorolhatják-e őket problémás egészségi állapotú emberek, és végül ajánlok egy figuratív képzést kezdőknek.
SZERZŐ:
Nyikolaj Dervisev
Tapasztalat: Egészség és fitnesz edzés, Fitnesz edzés, Táplálkozási programok
Nem lehet őket részletesebben leírni anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, ezért röviden és egyértelműen a következőket fogom mondani: a súlyzós edzésben a gyakornok teste a fő eszköz. Az az eszköz, amely ellenállást kelt az edzés során. Ha súlyzókkal, súlyzókkal stb. Edzünk, az ellenállás egy második testből származik - a felhasznált súlyból. Ez a fő különbség a súlyzós edzés és a súlyzós edzés között.
Végül is az ellenállás ellenállás, akár belső, akár külső. Akár fekvőtámaszt végez, akár függőlegesen nyomja a kart az ágyból, a test ellenállást tapasztal, és ezzel reagál. Ez az elv a tudatos fizikai tevékenység alapja. A gyakorlatok köre gazdag. Merem állítani, hogy még gazdagabb, mint a súlyzós edzésnél. Sokféle változat és változat létezik. Több tucat ... akár több száz.
A mag azonban abból áll, amit én úgy hívok, hogy Nagy Négy. A legalapvetőbb és alapvető kondicionáló gyakorlatok a tudományágunkban:
1. FELVÉTEL
2. ARCTÁMOGATÁS
3. Dobozok
4. DROPS
Fontos azonban, hogy a testedzők milyen előnyökkel járhatnak a súlyzós edzéssel, és nem a gyakorlatok széles skálájával. Hagyjuk őket egy másik időre. Ezért összpontosítsunk a súlyzós edzés előnyeire és hátrányaira, mert mint minden érmének, ennek is két oldala van.
SAJÁT SÚLY-KÉPZÉS - ELŐNYÖK
Számos előny származhat, de minden attól függ, hogy a súlyzós edzés által nyújtott előnyök megfelelő megoldást jelentenek-e az Ön igényeinek, céljainak és vágyainak. Ha a fizikai egészséggel és az aktív életmóddal kapcsolatos elképzeléseinek és megértéseinek érintkezési pontjai vannak a kaliszténika varázsaival, akkor ez a képzési stílus megfelelő választás lehet az Ön számára.
A súlyzós edzés varázsa abban rejlik, hogy megköveteli, hogy a test működjön, úgy, ahogyan azt tervezték, vagyis hogy szabadon mozogjon az űrben. Annyira nem, hogy idegen testeket és tárgyakat helyezzen el egyik helyről a másikra. Ezeknek a mozgásoknak a jellege arra készteti őket, hogy alapvető motoros gyakorlatokként definiáljuk őket. Olyan mozgások, amelyek során a test egynél több izom- és ízületcsoportot köt le.
Fiziológiai szempontból ezáltal maguk a gyakorlatok is energiaigényesebbek, ennek eredményeként nemcsak az izomtömeg épül és növekszik az erő, hanem több zsír is megég. A testmozgás nemcsak a mobilitást és a rugalmasságot fejleszti. Mobilitást és rugalmasságot igényelnek. Ez semmilyen módon nem ijesztheti meg. Tudom, hogy néhányan jelenleg azt kérdezik maguktól: "Elég rugalmas leszek-e a gyakorlatok elvégzéséhez?" A válasz a legtöbben valószínűleg "Igen!", Mivel csak a fejlettebbeknek szóló gyakorlatok igényelnek magas szintű mobilitást.
A súlyzós edzés ideális mindazok számára, akik formálni szeretnék testüket, tónusukat növelni, növelni az erőszintet, de nincs hozzáférésük az edzőterembe, mert a közelben nincs edzőterem, nincs pénz a klubkártya vagy a tagság fizetésére, vagy egyszerűen van nincs olyan edzőterem, ahol lakik. Otthon edzhet, és így is elképesztő eredményeket érhet el. Ilyen esetekben a súlyzós edzés a legjobb megoldás.
SAJÁT SÚLY-KÉPZÉSEK - HÁTRÁNYOK
A súlyzós edzés legnagyobb hátránya könnyen észrevehető a tapasztalt edző számára. Amikor az edzés előrehaladásáról beszélünk, meg kell értenünk, hogy mit jelent a "progresszív terhelés" elve. Egyszerűen fogalmazva, ez a fizikai stressz fokozatos növekedése, amelyet a test a testmozgás során tapasztal.
Ha az edzőteremben edz, és súlyokat használ, akkor ez az egyik edzésről a másikra emelt súly fokozatos növekedését jelenti stb. Ha azonban saját súlyával edz, akkor a "Progresszív terhelés" elve más jelentést kap.
A súlya ugyanaz marad az edzés során, ami azt jelenti, hogy nem tudja beállítani az edzés intenzitását az emelt súly növelésével, ahogy az edzőteremben gyakorolja. Kétféle lehetőség áll szemben a progresszív terhelés alkalmazásával. Hozzáadhat extra súlyt egy adott gyakorlathoz mellény formájában, vagy az övhöz rögzített súlyként stb. A másik lehetőség a gyakorlat nehezebb előrehaladása. Például: mellek, majd az egyik karon fekvőtámasz. Vagy vödrök egy padon, majd párhuzamosan vödrök.