Súlyzós edzés - 3. oldal

Súlyzós edzés

Re: Edzés súlyzókkal

Vélemény: shamana1912 »2010. szeptember 29. 21:45

súlyzós

Re: Edzés súlyzókkal

Vélemény: Madridista »2010. szeptember 29. 21:47

Egy kolléga nagyon jó programot kínált. Haladónak a következőket ajánlom:

Hétfő: Mellkas, nyomd meg
Kedd: Kezek
Szerda: pihenés
Csütörtök: Vissza, nyomja meg
Péntek: Váll, láb
Szombat: pihenés
Vasárnap: Futás

Re: Edzés súlyzókkal

Vélemény: Sofiazapadultrasa »2010. szeptember 29. 21:49

A hasi prések önmagukban nem igényelnek sok kardio edzést (futás, szobakerékpár, cross edző) és mindenekelőtt megfelelő táplálkozást a hasi zsír megtisztításához. A hasi prések legfeljebb hetente háromszor történnek, a karral fejjel lefelé akasztás szintén nagyon hatékony gyakorlat.

Re: Edzés súlyzókkal

Vélemény: Madridista »2010. szeptember 29. 21:57

Ami az ételt illeti, tudok ajánlani valamit. Ez egy olyan étrend, amelyet minden nyáron folytatok:

reggeli:
10:00 - banán mézzel
ebéd:
12:00 - 150 g rizs csirkével/vagy főtt burgonya csirkével

16:00 - banánpüré tejjel/vagy grapefruit kevés mézzel

Edzésre megyek

vacsora
18: 00-18: 30 csirke steak filé, némi salátával. Paradicsomot és uborkát szoktam enni, de mindenféle fűszer nélkül.

Akkor nagyon fontos, hogy ne egyél semmit, csak ásványvizet igyál. Nos, ha étteremben tartózkodik, ihat egy sört, de semmiképpen sem előétel mellé. Az első tíz napban kicsit betegebb leszel, akkor ez nem fog lenyűgözni