Súlyzó emelése a nyakszirt lábáról (klasszikus változat) BB-Team
Súlyzó fekvenyomás
2012.02.01-től olvassa el 8 perc alatt.
A súlyzó emelése vízszintes occipital helyzetből alapvető gyakorlat. A mozgás az egyik legjobb gyakorlat a nagy mellizmok erejének, állóképességének és tömegének fejlesztésére, mert emeléskor a súlyzó súlyának nagy részét ők legyőzik.
Ez azonban nem teszi a legjobb technikát a mellizmok fejlesztésére, mivel sokan hirdetik. Hogyan történik, hogyan nem történik meg, és mire szolgál a súlyzó emelése, a következő anyag tárgyalja.
A mozgásban részt vevő izmok
Emelési szakasz (ízületek és szomszédos izmok)
- Vállöv: vállöv-elrablók
- Váll: A váll hajlítói és vízszintes adduktorai
- Könyök: Könyökfeszítõk
- Csukló: Csuklóhajlítók izometrikus kontrakcióban (IR)
Leszálló szakasz
- Vállöv: vállöv-elrablók excentrikus összehúzódásban (EC)
- Váll: a váll hajlítói és vízszintes adduktora az EK-ban
- Könyök: Könyökfeszítõk az EC-ben
- Csukló: Csuklóhajlítók izometrikus kontrakcióban (IR)
Stabilizátorok
- infravörös vállszalagok, könyökhajlítók
Mozgást végző izmok (agonisták)
- Nagy mellizmok
A mozgást támogató izmok (szinergisták)
- Kis mellizmok
- Seratus
- Triceps
- Első vállfejek
Jelentősebb izmok, amelyek stabilizálják a mozgást
- Trapézizmok, alsó szektor
- Rhomboid izmok
- Bicepsz, belső fejek
A súlyzó vízszintes emelésének elvégzése a lábról:
- Célja a súlyemelés - ez jellemző a triatlonistákra és az összes kerékpárosokra, de nem tudni, miért gyakorolják ezt gyakran testépítő ambíciókkal rendelkező emberek.
- Klasszikus - ezt a technikát a cikk leírja, és univerzálisan alkalmazható. Leggyakrabban az erőteljes testépítésben használják, valamint a hivatásos sportolók edzésprogramjainak részeként is. Súlykondicionálásban is használják, és az alkalmazott kineziológia követői kiegyensúlyozott technikának tekintik a vállöv megerősítését.
- Szigetelő (guillotine), amelyet leggyakrabban a testépítésben használnak. Gyakrabban, mint az amatőrök, akik megpróbálják növelni a mellizmok méretét és/vagy erejét. A szakemberek sokkal eredményesebben használják, kombinálva a súlyzó klasszikus lökéséből, lábából, legyéből, peck-deck-jéből stb.
- Kiegyensúlyozatlan - a fenti technikák olyan változatai, amelyeket az agonisták, antagonisták és stabilizátorok közötti egyoldalú vagy kétoldalú egyensúlyhiánnyal hajtanak végre.