Súlykarbantartás menü%
Egy nap
Reggeli
1 csésze dió (búza, zab) öntsön egy pohár sovány tejet. Add hozzá? szeletelt közepes alma, 8-10 mazsola, 1 teáskanál méz, fahéj.
Második reggeli
1 kemény körte és 2 dió
100 g főtt pulyka vagy csirkemell,? egy tányér hajdina (kb. 150 g), 1 csésze saláta vagy spenót, 2 evőkanál főtt zöldbab, 1 teáskanál olívaolaj és egy teáskanál balzsamecet.
Falatozás
1 csésze sovány joghurt, 1 zöld alma.
Vacsora
Tonhal saláta. 1 doboz tonhal a saját mártásában (öntsük a folyadékot), egy pohár finomra vágott káposzta vagy saláta,? bors és 2 közepes paradicsom, apróra vágva. 1 teáskanál növényi olaj, 1 evőkanál őrölt áfonya vagy 1 evőkanál mustár, petrezselyem, kapor vagy egyéb javítás.
2 teljes kiőrlésű kenyér
30 perc után zöld tea
A nap egyensúlyában: 1640 kcal, 126 g fehérje, 190 g szénhidrát, 44 g zsír, 27 g cellulóz.
2 nap
Reggeli
Tegyen 1 szelet rozskenyeret és 30 g alacsony zsírtartalmú sárga sajtot a mikrohullámú sütőbe fél percre, hogy a sárga sajt megolvadjon? grapefruit, 1 csésze sovány joghurt.
Második reggeli
150 g zsírmentes túró,? közepesen reszelt sárgarépa fokhagymával és sovány joghurttal keverve.
Egy tányér zöldségleves (kb. 200 g), 120 g szeletelt csirkemell, 50 g barna rizs,? egy csésze apróra vágott káposzta vagy saláta +? paradicsom +? bors.
Falatozás
1 csésze paradicsomlé, egy marék szárított gyümölcs.
Vacsora
? csésze barna rizs, káposzta saláta 1 teáskanál növényi olajjal, 2 teljes kiőrlésű kenyér, 1 grapefruit.
A napi mérleg: 1620 kcal, 100 g fehérje, 235 g szénhidrát, 31 g zsír, 25 g cellulóz.
3 nap
Reggeli
Rántotta (teflon serpenyőben 1 tojásból és 2 tojásfehérjéből főzve). - olaj nélkül! Egy teljes kiőrlésű kenyér, egy kis paradicsom, 1 csésze sovány joghurt.
Második reggeli
2 teljes kiőrlésű kenyér 30 g zsírmentes sajttal, 1 narancs.
90 g sovány darált marhahúsból húsgombóc formázható és párolt, 70 g hajdina, 3 hagymakarika, friss bazsalikom,? cukkini és 100 g paradicsom, apróra vágva, bazsalikommal és fokhagymával, 1 teáskanál olívaolaj.
Falatozás
1 alma, egy darab keserű csokoládé
Vacsora
Csirkesaláta: 90 g darabokra vágott csirkemell +? közepes alma, 3-5 saláta levél + néhány zöldhagyma + 1 teáskanál kapor + 4-5 olajbogyó + 1 evőkanál citromlé + 1 teáskanál mustár + 1 teáskanál olívaolaj, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze sovány joghurt.
A napi mérleg: 1615 kcal, 111 g fehérje, 180 g szénhidrát, 52 g zsír, 26 g cellulóz.