Súlygyarapodási étrend; Dr. MARIO
Gyakran a fiatal lányok fogyni akarnak, hogy jól nézzen ki.
De a gyakorlatom során sok olyan lánnyal is találkozom, akik szeretnének felszedni néhány fontot és átadni az "50-es szövetséget".
Néha az alacsony súly egy orvosi probléma eredménye, ezért a súlygyarapodáshoz szükséges diéták megkezdése előtt nekünk, orvosoknak tisztáznunk kell, hogy van-e patológia - például. hormonális egyensúlyhiány, gyomor-bélrendszeri problémák, kimerültség álmatlanság, allergiás betegségek vagy mentális stressz miatt.
Ha elutasítják a szerves patológiát, akkor kezdődik a nehéz dolog - az orvosnak, aki tanácsot ad a lánynak, jó pszichológusnak és táplálkozási szakembernek kell lennie. Jó felkészíteni a lányt az étrendi táplálkozás szakaszaira.
Az étrend bevezetésének legfontosabb alapelve a fokozatos jelleg. Vonzanunk kell a testet, mint munkatársunkat.
Az első szakaszban az étrend alacsony kalóriatartalmú - legfeljebb 3000 - 3500 kcal 24 órán belül. 15% -a szabadul fel a fehérjéken, amelyek felének állati eredetűeknek kell lenniük.
Zsírok legfeljebb 30% és szénhidrátok - legfeljebb 55%. Ezzel az étkezési móddal fennáll a test elsavasodásának veszélye. Ez gyorsan megbirkózik 3-4 evőkanál olívaolajjal - főleg salátákban.
Semmi esetre sem szabad túlzásba vinni a szénhidrátokat.
Íme a tippjeink:
-30 perccel minden étkezés előtt igyon fél pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet.
- egyél egy adott időpontban naponta négyszer.
-E evés után ne tornázzon.