A tökéletes étrend
A tökéletes étrendről szóló igazság ott van - egy kiegyensúlyozott étrend. A táplálkozás, az étrend, amely megfelelő mennyiségű és típusú kalóriát (energiát) biztosít az összes testrendszer fenntartásához, kiegyensúlyozott étrendnek számít.
A jó étrendnek három alapvető szabálya van:
Ne hagyja ki a reggelit, mert valóban ez a nap legfontosabb étkezése!
Egyél naponta legalább háromszor, mert ha kevesebbet eszel, az csökkenti az anyagcserédet!
Fogyasszon minden étkezési csoport ételeit minden étkezéskor, mert így megfelelő mennyiségű és jó minőségű kalóriát fogyaszt.
Az ideális étrend az étel típusából áll, amelyet az ötödik évfolyamon tanult az étkezési piramisból. A piramisban hat élelmiszercsoport van, amelyek mindegyike vagy többsége a túléléshez és a tökéletes étrend kialakításához szükséges három tápanyagot tartalmazza.
Szénhidrátok
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A szénhidrátok két fő formája egyszerű (cukor) és összetett (keményítő). A rost is a szénhidrátok ernyője alá tartozik. Négy kalória van minden szénhidrát grammonként. A szénhidrátok megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben, tejtermékekben és babokban.
Kiegyensúlyozott étrendben a kalóriák körülbelül 60% -ának szénhidrátokból kell származnia. Egy átlagosan 19 és 30 év közötti embernek napi körülbelül 1200 kalóriát kell fogyasztania. Az aktív férfiak napi 300 kalóriát, szénhidrátot adhatnak hozzá. A legtöbb szénhidrátforrás egészséges. A gyümölcsök és zöldségek fruktózt és rostot tartalmaznak, a tejtermékek pedig kalciumot tartalmaznak. Az olyan gabonafélék, mint a barna rizs, a tészta, a bab és a hüvelyesek rostot és vitaminokat tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük.
Kiegyensúlyozott reggeli: A tökéletes étrend követése érdekében kezdje a napot egy csésze alacsony zsírtartalmú zabpehellyel vagy 2% mézzel édesített tejjel.