Egészséges ételek az egészséges szívért EGÉSZSÉGES ÉLETBEN antioxidánsok, rostok, Omega 3, vitaminok,
Szerző: Maria Lashkova (fordítás a WebMd-ből)
Az információk utolsó frissítése: 2017.09.02.
A szívünk az egyik fő szerv, amelyet tökéletes egészségben kell fenntartanunk ahhoz, hogy teljes életet éljünk, energikusak és életfontosságúak legyünk. A szívünk "fáj", ha szomorúak vagyunk, "őrülten fut", amikor szerelmesek vagyunk, örömében "kitör" vagy félelméből szinte "ugrik". Társítjuk az érzéseinkkel, de részt vesz az életünk szempontjából kiemelt fontosságú élettani folyamatokban is. Ásoltuk, és megtudtuk, melyek azok az egészséges ételek, amelyek támogatják a szív egészségét annak érdekében, hogy megerősítsék annak hatékony tevékenységét azáltal, hogy belefoglalják őket a napi menübe. Nézd meg magad.
Friss fűszernövények
A friss fűszernövények hozzáadása számos más ételnek jót tesz a szív számára, mivel a friss gyógynövények helyettesítik a sót, a zsírt és a koleszterint. Ezek az ízforrások, a diófélék, a csonthéjas gyümölcsök és a kávé mellett hozzájárulnak a szív egészséges étrendjéhez. Olvassa el a teljes cikket, hogy megismerje a szívének egyéb finom módjait a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség ellen. A rozmaring, a zsálya, a kakukkfű és az oregano antioxidánsokat tartalmaz.
Fekete bab
Finom szemcséi gazdag szív-egészséges tápanyagokban, például folátban, antioxidánsokban, a vérnyomás csökkentésére szolgáló magnéziumban és rostokban, amelyek mind a koleszterin, mind a vércukorszintet szabályozzák. A hagyományos fekete bab jó kiegészítő a leveseihez és salátáihoz, de mindenképpen áztassa meg és öblítse le előzetesen, hogy lemossa az inhibitorokat.
Vörösbor és resveratrol
Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelt mennyiségű vörösbor jó választás a szív számára. A vörösborban található két antioxidáns, a resveratrol és a katechinek védik az artériás falakat. A bor serkenti a HDL-t - a jó koleszterint. Nőknél ne lépjen többet egy pohárnál, férfiaknál egy vagy kettőnél, és mindenképpen konzultáljon orvosával. Az alkohol problémát jelenthet az aszpirint és más gyógyszereket fogyasztók számára. A túl sok alkohol károsítja a szívet.
A lazac szuper étel
Az egyik legegészségesebb szív-táplálék - a lazac gazdag Omega 3 EPA-ban és DHA-ban. Az Omega 3 csökkenti az olyan szívritmuszavarok kockázatát, amelyek súlyos szívproblémákhoz vezethetnek. A lazac csökkenti a vér trigliceridjeit és a gyulladásokat. Hetente két étkezés ajánlott lazacból vagy más olajos halból. Fóliában sütjük gyógynövényekkel és zöldségekkel. Fogyasszon speciális halszószokkal és különféle salátákban.
Extra szűz olívaolaj
Ez az olajbogyó első sajtolásából készült olaj különösen gazdag szív-egészséges antioxidánsokban, úgynevezett polifenolokban, valamint egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Ha az olívaolaj helyettesíti az olaj telített zsírját, az segít csökkenteni a koleszterinszintet. A polifenolok védik az ereket. Használja salátákhoz, főtt zöldségekhez. Keresse meg a hidegen sajtolt opciókat, és a felbontás után 6 hónapon belül fogyassza el.
Dió
Napi kis marék (50 gramm) csökkentheti a koleszterinszintet és a szívartériák gyulladását. A dió gazdag omega 3-ban, egyszeresen telítetlen zsírokban és rostokban. Az előnyök akkor jelentkeznek, amikor a dió helyettesíti a rossz zsírokat a chipsből és a kekszből, és ugyanakkor nem növeli a kalóriabevitelt. Egy marék dió 300 kalóriát tartalmaz. A dióolaj omega 3-at is tartalmaz, és biztonságosan felhasználhatja salátákban.
Mandula
A mandula jól kombinálható zöldségekkel, halakkal, csirkével, sőt desszertekkel is, és csak néhány ezekből nyújtja a szívnek egészséges tápanyagokat. A mandula gazdag E-vitaminban, növényi szterolokban, rostokban és szív-egészséges zsírokban. Segítenek csökkenteni az LDL rossz koleszterinszintjét és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.
Edam (zöld szójabab)
A zöld szójabab túlmutat a japán éttermeken is, ahol ízletes előételként fogyasztják. Az Edam szójafehérjét tartalmaz, amely csökkenti a trigliceridszintet. Egy fél csésze edam 9 gramm rostot tartalmaz, amely elősegíti a koleszterinszint csökkentését, ami négy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek felel meg. Ha fagyasztott edamot használ, forralja fel és melegen tálalja.
Tofu
A szójafehérjét gyakrabban vegye be úgy, hogy a vörös húst tofuval helyettesíti. Ily módon feltölti az összes szív egészséges rostot, ásványi anyagot és többszörösen telítetlen szójazsírt, és elkerüli az artériák telített zsírokkal való eldugulását. Tofut adjon a levesekhez, hogy fehérjével töltse meg őket zsír nélkül.