Súlycsökkentő program jóváhagyása! BB-Team fórum

I. Az oldalon a következő fogyókúrás program működik:

jóváhagyása

Hétfő - fitnesz
Kedd - kardió tevékenység
Szerda - fitnesz
Csütörtök - kardió tevékenység
Péntek - fitnesz
Szombat - pihenés
Vasárnap - kardió tevékenység
Hétfő - mellkas, váll, has

Mellkas
- Ágy súlyzóval - 3 x 12, 10, 8
- Féllábú rúddal - 3 x 12, 10, 8
- Crossover - 3 x 12-15 szuper sorozatban Peg-deg-vel - 3x12-15
Váll
- Oldja fel a súlyzókat oldalra - 3 x 10 - 12
- Oldja fel az orsó oldalait - 3 x 12 - 15 mindkét kéznél
Belly (szuper sorozat)
- Hasprések - 3 x 30
- A lábak emelése - 3 x 20
Kardio tevékenység
20 perc ergométeren
kedd
30-40 perc futás
Szerda - lábak, tricepsz, has
Lábak
- Hacken guggolás - 3 x 15, 12, 10
- Fényhosszabbítás - 3 x 15, 12, 10
- Összecsukható - 3 x 15, 12, 10
Triceps
A tárcsa kinyitása - 3 x 15, 12, 10
Súlyzó kibontása a fej mögött - 3 x 15, 12, 10
Has
- Hasprések - 3 kudarcig
- A lábak felemelése - 3 a meghibásodásig
Cardio
20 perc ergométeren
csütörtök
30-40 perc futás
Péntek - hát, bicepsz, has