Súlycsökkenési tipp (# 1) BB-Team fórum
Szia,
Fogyási tanácsra van szükségem.
Adataim: 44 év, 187 cm, 120 kg. Eddigi sporttevékenységek: úszás és szambo diákként, és eddigi fitnesz. Fitneszem csak súlyok voltak, amelyek fokozatosan súlygyarapodáshoz vezettek, amely körülbelül 140 évvel ezelőtt elérte a 140 kg-ot.
Aztán rájöttem, hogy amit csináltam, az egyoldalú volt, és elkezdtem a fogyást. Futni kezdtem, majd körülbelül 6 hónapig bokszoltam. Más elkötelezettség miatt nem vehetek részt fix munkaidős edzéseken, így azóta többnyire esténként edzek. Az edzések egy stadionban vagy parkban zajlanak, önsúlyos bokszolás és egy kis látogatás az edzőteremben. Most a tél csak egy terem, de nem olyan gyakran, mint szeretném.
Fő kérdésem a következő problémával kapcsolatos.
Ha beleszámítom az erőnléti edzéseket, az apátia furcsán növekszik, elfáradok, nem gyógyulok meg és plusz kilókra szedek. Az aerobikban és az erőnléti edzésben fenntartom az elérteket, de még nem tudok lefogyni. A teljes edzésem szünetekkel kb. 45-50 perc, nem tudom, növeljem-e az időt vagy a heti számot. A bokszedzéseken az idő 90 perc volt, és sokkal több volt az izzadás.
Szívesen ajánlok megfelelő gyakorlatokat.
Elfelejtettem megemlíteni az étkezés módját.
A foglalkoztatás miatt nem tudom betartani az öt egyenletes étkezésre vonatkozó ajánlásokat. Az úgynevezett katonai étrend nekem kényelmesebb. Vagyis napközben eszem egy keveset: reggeli: tej kávéval, ebédjoghurt banánnal vagy dióval, este: minden édes és zsíros ételek nélkül, kenyér mértékkel.
Tudom, hogy ez nem a legjobb megoldás, de nem támogathatok egy másikat.
Elsősorban a gyakorlatoktól kérdezel és érdekel, de én egy egészen más tanácsot adok neked.
Figyelnie kell és ellenőriznie kell az ételt. Kalóriák számolásához. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elköltenek, hogy kalóriahiányos legyen. Így fogysz. Egyébként nem történik meg. Nem számít, mennyit edz az edzőteremben, a pályán vagy a ringben, ha csak egy ülésen kapzsi, kétszer és háromszor több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit egész nap elköltött, és ennek eredményeként feleslege lesz kalória, mint a szalonna. Csak példaként megemlítem, hogy 2000 Kcal-t égetek el a súlyomon és a tempómon, ha napi 2 órát töltök futással (20 kilométer). Ahogy az asztalnál ülök, a három étkezés egyikénél többet tudok enni, mint 2000 kcal, csak desszertként. Ez például 5 fánk a lidlából. Mi van a három fő étellel? Mi van a másik 2 desszerttel? Mi van, ha harapok valamit az étkezések között? Mi van, ha megiszok egy sört krumplival vagy whiskyt mandulával? Ön maga láthatja, mi a kép. Az étel a kulcs, a rossz étrendet soha nem lehet futtatni/túledzni. Itt kell összpontosítania a figyelmét.