Súlycsökkenés szénhidrát-táplálkozás révén - tegye fel kérdéseit Dr. Pashkulev BG-Mamma-nak
Az elmúlt 4-5 évtizedben a túlsúlyos emberek aránya több mint háromszorosára nőtt, sőt néhol meghaladja a felnőtt lakosság 50% -át. Ez főleg a nyugati országokban fordul elő, ahol a táplálkozás a hús, tejtermékek és finomított termékek köré összpontosul. Ugyanakkor, ahol a lakosság főként növényi ételeket fogyaszt, az emberek gyengék és fizikailag egészségesek: az ázsiai országok nagy része, különösen Kína, India, Indonézia, Mexikó, a Fülöp-szigetek és más vidéki területeken.
Mi változott?
Határozottan sok tényező létezik: mozgásszegény életmód, túlzott kalóriabevitel, több stressz, környezeti szennyezés, genetikai hajlam és még sok más. De a fő "tettes" az emberi fajok számára alkalmatlan táplálék kiválasztása. A súlygyarapodás mellett több száz "civilizációs betegséghez" vezet.
Melyik étel a legjobb nekünk?
A legtermészetesebb táplálék, amely biztosítja a szervezetben a tápanyagok szükséges egyensúlyát, a növény - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, valamint néhány mag, dió, olajbogyó és avokádó. Ezek az ételek állnak Vita Rama súlycsökkentő programjának középpontjában. Könnyen emészthető formában tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes tápanyagot - szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egyszerű szabályok a könnyű testsúlycsökkentéshez a test stressz nélkül
• Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy kevesebb kalóriával töltse meg a gyomrát.
• Távolítsa el az összes zsírtartalmú terméket, mert az elfogyasztott zsírok a hordozott zsírok (kezdetben kerülje el a magokat, a dióféléket, az olajbogyót és az avokádót is).
• Egyél magas szénhidráttartalmú ételeket, mert kielégítik az éhséget.
A gyümölcsök, zöldségek, szemek és hüvelyesek megfelelnek ennek a három kritériumnak - alacsony a kalóriatartalma, alacsony a zsírtartalma és közepesen magas a szénhidráttartalma. A hús, tejtermékek, olaj és más olajok esetében az ellenkezője igaz: sok kalória, sok zsír és kevés szénhidrát.
1. Fogyasszon finomítatlan teljes növényi ételeket
Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak (hígított kalóriák), alacsony zsírtartalmúak (az elfogyasztott zsírok a hordozott zsírok) és magas szénhidráttartalmúak (ami jóllakja az éhséget). Ugyanakkor ezek az ételek elegendő kalóriát tartalmaznak az energiaigény kielégítésére és az éhség kielégítésére. Fontos az is, hogy nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban.
2. Kerülje a finomított ételeket és kenyereket
Azok közül, akiket érdekel a leghatékonyabb fogyás, minimálisra kell csökkenteniük a sütőipari termékek bevitelét egy bizonyos időszakra. A fehér liszt gyorsabban szívódik fel, nagyobb az inzulinszint emelkedése, mint a teljes kiőrlésű gabona.
3. Egyél több salátát és zöldséget