Súlycsökkenés gyermek atléták BB-Team fórumán
Helló, azzal a kéréssel írok, hogy üldözzön! A lányom két éve kerékpározik. A pubertás, illetve a gyermek és a csokoládé közötti őrült szeretet miatt elkezdett hízni, ami várhatóan komolyan akadályozza a közelgő versenyszezont. Tudnátok ajánlani, mit tegyek pontosan a súly leküzdése érdekében? Egy ideje komolyan korlátozott az édessége, nem eszik tésztát. Egyél naponta 3-4 alkalommal. Főleg banános palacsintát, tojást és tonhalat eszik. Az edzővel úgy döntöttünk, hogy megállítjuk a zsebét, nehogy kísértésbe essen. Egyetért ezzel az egésszel, de egyértelmű határt akar, hogy mit, mikor és mennyit ehessen, hogy eredményeket érjen el. Heti 3 alkalommal edz 3 órán át, az iskolában testnevelés órákon egész órát fut. Segíteni akarok neki, mert akar. Most korlátoztam a szénhidrátokat napi egyszeri ebédre/egy szelet fekete kenyér sárga sajttal /, fehérjét is megengedtem korlátozás és zöldség nélkül, edzés előtt 1-2 banánra csökkentettem a gyümölcsöket és 1 almára egy nap. A gyermek 12 éves, 163-4 cm, 54 kg. Kb. 45-48 kg legyen. Köszönet mindenkinek, aki olvasott és tanácsot fog adni! 🌷
A szénhidrátokat nem korlátozni kell, hanem a glikogénveszteség pótlására a nap folyamán. Ez pedig gyakori étkezéseknél és kis étkezéseknél történik, mivel a szénhidrát és a fehérje aránya 4: 1. Diéta kell. A gyermek most nyilvánvalóan gyorsan fejlődik, kimerítő edzés van, és Ön tovább súlyosbítja a helyzetet azáltal, hogy korlátozza a test számára szükséges kalóriákat. 3 óra kerékpározás körülbelül 700 kcal, azt hiszem. Egy ilyen menet után a test kárpótolni akarja a veszteségeket, és brutálisan éhes lesz, és amikor túl sok ételt kap, akkor felhalmozódik a zsír, mert a glikogénkészletek 24-48 óra alatt helyreállnak. Ez magában foglalja a szénhidrátok és fehérjék adagolását 3 óránként és egy kis köztes takarmányt. Szénhidrát nélkül nem csak nem lesz eredmény, hanem negatívan befolyásolja a gyermek mentális állapotát is.
Köszönöm a választ! Pontosan azért, mert nem rendelkezem a szükséges ismeretekkel, a fórumhoz fordultam. Tudna ajánlani nekem egy embert, hogy készítsen egy rendszert és egy minta menüt 1-2 hétre, hogy megtudjam, mi legyen a napi menü? Csak igazán nem tudom, mi a legjobb a gyermek számára, és hogyan segítsek neki anélkül, hogy lelkileg összetörtenék.
A beszámolót Мама szerkesztette 17/11/17, 10:12.
És neked mi ez az edző? A kerékpározás egyike azon sportágaknak, ahol a legtöbb ismeretet elsajátítják a glikogén kimerülés kapcsolatáról, annak szintjéről a májban és az izmokban végzett edzés után, a kimerülés pillanatáról, a gyógyulás módjairól stb. az elmúlt valószínűleg 150 évből.
Egy komoly kerékpáros edzőnek ennek teljes mértékben tisztában kell lennie, és feladatai nem korlátozódnak az edzésre - az étel minden sport szerves része.
Az áttekintést Boby_ szerkesztette 17/11/17, 10:36.
Tihomir Velev a fórum csapatából hozzáértő, de úgy tűnik, fizetnek egy profi rendszerért, mint mindenhol. keressen és olvasson információkat, ha segíteni szeretne. Először meg kell értened, mit csinálsz. igen, nem azonnal történik, de hát mi van. Csak kevés irányt tudok adni időhiány miatt.
Készítsen naplót a gyermekről, ahol rögzíti, mit és mikor eszik, fényképeket, intézkedéseket. Jegyezze fel a gyermek állapotát: fizikai és szellemi pontokat 1-től 10-ig… Például: a következő napon az edzés után: fizikai állapot (hogy érzi magát 1-től 10-ig) és mentális (ismét). Mindig nézd a dolgok jó oldalát.
Számolja ki a kalóriát, amelyre szüksége van útmutatóként! Ez nem lesz igaz, de valahol el kell kezdened, igaz? Ezután rögzítse és nézze meg. Válasszon olyan termékeket, amelyek következetesek a használatban.
A termékeknek tartalmazniuk kell:
Zsírok: állati és növényi
Fehérjék: állati és növényi
Szénhidrátok: alacsony GI
Rost: Ezek zöldségek. piros és zöld keveréket készítsen
Vitaminokkal és ásványi anyagokkal vagy kiegészítőkkel ellátott élelmiszerek: B12, C, Vas
stb. majd hozzáteszem)
Az edző útmutatásokat adott nekünk arról, mit ehet és mit nem, nem szeretném megkérni, hogy készítsen diétát, mert rendkívül elfoglalt. Ha van más javaslata, kész vagyok elolvasni őket.
Elég jó irányelveket adtak fent.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy az életkor 12 év, és a súly és a magasság aránya pillanatnyilag még a normális szint alá is csökken. További 5-10 kg lefogyása káros lehet a test fejlődésére.
Általában sokkal fontosabb a testösszetétel (az izomtömeg és a felesleges zsír aránya), de mindenesetre az ételek korlátozása mind mennyiségben, mind összetételben (szénhidrátok, fehérje, zsír) ebben a korban és ebben a korban súly és magasság véleményem szerint nagyon rossz ötlet lenne.
Őszintén szólva nem látom, hogy a jelenlegi súly hogyan jelent problémát a versenyszezonban. Ellenkezőleg. Ha a kerékpározás fő motorjaként egy kicsit többet kap főként a lábak izmainak formájában, akkor szerintem hasznos lesz. Az alacsony súly kategóriába való belépéskor az erő megszorítása rosszabb lesz az atlétikai teljesítmény szempontjából.
Az életkor miatt borzasztóan nehéz bármilyen étrendet végrehajtani a testösszetétel megváltoztatása érdekében. Az elkövetkező években a test és a szervezet gyökeresen megváltozik. A hormonok "tombolni fognak", és a csontváz kifejlődik. A test energiaigénye is változni fog, de még mindig magas lesz. Mindezek súlyra gyakorolt hatását rettenetesen nehéz megjósolni.
Végül az is fontos, hogy mit várnak el a gyermektől a jövőben. Függetlenül attól, hogy a versenyzői karrier vagy a sport fejlesztése a cél, csak az egészség és az öröm érdekében. Ha karriert fog fejleszteni, akkor, ahogy fentebb írták, az edzőnek nemcsak az edzést, hanem a táplálkozást is figyelnie kell. Ha csak öröm és egészség érdeke, akkor elég, ha az étrend kiegyensúlyozott és minőségi ételeket fogyaszt. Időnként nincs semmi baj egy kis csokoládéval, amennyiben ésszerű határokon belül van.