Súlycsökkenés és izomtömeg-gyarapodás egyszerre
Tartalom:
Nemrégiben publikáltam egy cikket a "sovány-kövér" alakról, és röviden kitértem arra az elképzelésre, hogy bizonyos esetekben a zsír elégethető, ugyanakkor fenntartja, sőt növeli az izomtömeget.
Nos, ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk ezt az elméletet, és meghatározzuk, hogyan és mikor lehetséges ez a gyakorlatban.
Hízás zsírégetés közben ... ha tudod, mi szükséges ehhez a két folyamathoz, akkor valószínűleg szinte meg vagy győződve arról, hogy ez lehetetlen. Mindannyian azonban tudjuk, hogy a hízáshoz több kalóriát szeretnénk bevinni, mint amennyit elégetünk, és a fogyás érdekében - éppen ellenkezőleg. Azaz ez két teljesen ellentétes folyamat, a legtöbb esetben повечето.
De valójában, bármennyire furcsán hangzik is, a zsírégetés során nagyon is lehetséges az izomtömeg fenntartása, sőt enyhe növelése is. De csak azért, mert ez lehetséges, még nem jelenti azt, hogy 100% -ban biztonságos vagy könnyű - mindig akad fogás.
Az, hogy sikerül-e elérni ezt az arany középutat, számos változótól függ, például testösszetételétől, edzési tapasztalatától és egyebektől. Számukra egy idő után.
És most lényegében:
Miért nehéz izomtömeget szerezni fogyás közben?
A kérdés megválaszolásához két dologra kell figyelnünk:
1. Fehérjeszintézis - a fehérjét (fehérjét) makrotápanyagként építőelemként használják, amely meggyógyítja a test sérült sejtjeit, és újakat hoz létre. Ez magában foglalja az izomsejteket. A fehérjeszintézis éppen ez - új fehérjék építése a sejtekben.
Normális életmód esetén a sejtek regenerációja a testben egyensúlyban van g/d, és az ember nem gyorsított ütemben gyarapítja és nem veszíti el az izomtömeget. Azaz ha nem edz - az izomtömeg szintje a testében rövid távon változatlan marad, de az életkor előrehaladtával fokozatosan veszít egy keveset, ha nem tesz intézkedéseket.
Azonban amikor edz, az izomrostok és sejtjeik sokkal nagyobb károsodásnak vannak kitéve a testmozgás következtében. Ennek megbirkózása érdekében a test elkezd több fehérjét szintetizálni - a fehérjeszintézis fokozódik.
És mivel nem csak a problémát akarja megoldani, hanem megújítását is megnehezíti, nemcsak erősíti az izomsejteket, hanem nagyobbá, erősebbé és ellenállóbbá is teszi őket, hogy a jövőben nagyobb terhelést is kibírjanak. Az izomemlékről szóló cikkemben többet megtudhat erről a folyamatról.
Röviden - ha a test több izomfehérjét termel, mint amennyit elveszít - izomtömeget szerez. Ha többet veszít, mint amennyit termel - Ön elveszíti az izomtömegét, és ha annyit termel g/d-vel, amennyit elveszít -, akkor az izomtömeg megközelítőleg ugyanazon a szinten marad.
Természetesen, ha izomtömeget akarunk növelni, növelnünk kell a fehérjeszintézist. És ha lehetséges - szétesésének korlátozása. Az évek során a fitnesz körök számos módszert találtak ennek elérésére - magas fehérjetartalmú étrend, edzés előtti és edzés utáni étrend, erős erőedzés, korlátozott kardió stb.
És ha ismeri az izomnövekedés alapvető fiziológiáját, akkor meg fogja érteni, hogy hogyan hat rá a fogyás folyamata.
2. Kalóriahiány - Ez a második dolog, amit figyelembe kell vennünk. A fogyáshoz kevesebb energiát (kalóriát) kell adnunk a testünknek, mint amennyit költ. Ezt a negatív arányt kalóriahiánynak nevezzük.
A kalóriahiány a fogyás egyik fő feltétele - ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint az elégetett, akkor egyszerűen nem fog fogyni.
De mind a testmozgás, mind a kalóriahiány egyfajta stressz a test számára. És ennek kezelése érdekében az alkalmazkodás néhány más módszerét igénybe veszi. Közülük kettő különösen fontos ebben az esetben - az anabolikus hormonok szekréciójának csökkenése és a fehérjeszintézis csökkenése.
Ezek a változások közvetlenül korlátozzák a test új izomtömeg-termelő képességét.
Sót adva a sebhez - sokan ugyanazokat a fogyási hibákat követik el, amelyek tovább korlátozzák az izomnövekedést, sőt segítenek az izomtömeg lebontásában.
Az eddig olvasottak alapján megérted, hogy a fogyás kalóriadeficitje nincs jó hatással a hízáshoz szükséges fehérjeszintézisre. Ezért vélik úgy, hogy általában nem lehet egyszerre elérni mindkét célt. És ez néhány emberre igaz. Nem mindenkinek.
Ki tehet és ki nem tud izomtömeget szerezni fogyás közben?
Ha a cikknek már sikerült elkeserednie - ne rohanjon következtetésekre. A jó hír még várat magára.
Valójában nagyobb valószínűséggel tartozik azok közé az emberek közé, akik fogyás közben valóban képesek fenntartani, sőt növelni izomtömegüket. Kik ők?