Stagnálás hosszan tartó súlycsökkenéssel Az 5 leggyakoribb ok és hogyan kerülhető el
Tartalom:
Van olyan eset, amikor minden rendszert és programot követünk, amikor azt gondoljátok, hogy a világ csak ellenetek van, és nem azt a célt szolgálják, hogy megszerezzék azt a testet, amiért olyan keményen dolgoznak. A fogyás közbeni pangás egyike azoknak a pillanatoknak, amelyekkel sokan szembesültünk.
Számolja a kalóriákat, mindent megtesz az edzőteremben, hadat üzen az édességeknek és az üdítőknek, és mégis valami akadályozza Önt anélkül, hogy tudná, mi…
Ilyenkor sokan feladják, mások hibáztatják az esetleges egészségügyi problémákat vagy a "genetikát", mások pedig egyszerűen a stagnálás érvényes okát keresik annak kezelésére.
Éppen ezekről a lehetséges okokról fogunk beszélni ebben a cikkben, és egyszer s mindenkorra felemeljük a függönyt ennek az első pillantásra megoldhatatlan problémának.
1. Alábecsüled az elfogyasztott kalóriákat, és túlbecsülöd az elégetett kalóriákat
Valószínűleg már tudja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie - kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Vagy többet éget, mint amennyit bevesz. Ehhez ki kell számolnia a hozzávetőleges napi energiafelhasználást, és egyúttal figyelemmel kell kísérnie, hogy az elfogyasztott kalóriák kevesebbek-e, mint az elégetett mennyiségek.
De ha nem figyeled ételed súlyát konyhai mérleggel, és "szemre" eszel, ahogy sokan teszik, akkor valószínűbb, hogy alábecsüled az ételek kalóriatartalmát.
Valójában vannak olyan kutatások a témában, amelyek megerősítik hajlandóságunkat alábecsülni a kalóriákat, és egyes esetekben a különbségek meghaladják a 40% -ot (vagy több száz kalóriát).
Más szavakkal, azt gondolja, hogy 300 kalóriát evett ebédre, ami valójában 550. Igen, valóban olyan nagyok lehetnek a különbségek.
Kombinálja ezeket az eltéréseket több egymást követő napon belül, és nem lesz nyoma a kalóriahiánynak. Az eredmény pedig stagnálás.
Ennek a hibának az elkerülése érdekében jól ismernie kell a kalóriákat és azok elosztását a napi ételekben. Hogy pontosan hogyan, azt megtudhatja ebben a cikkben.
2. Csak a súlyát figyelemmel kíséri, és csak ez alapján ítéli meg a haladást
A követők gyakran írnak nekem, hogy panaszkodjanak arról, hogy elakadtak, és amikor adatokat (méréseket, kerületeket, súlyt) kérek tőlük, hogy irányítsák a fejlődésüket, akkor nincs más dolgom, mint a súlyuk.
A haladás követése csak a súlya alapján az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet. Miért?
Ebben a cikkben részletesen megválaszolom ezt a kérdést, de röviden összefoglalom - a súly olyan változó, amely nemcsak különböző napokon, hanem a nap különböző részein is változik. Bizonyos esetekben a reggeli és az esti súly különbsége meghaladhatja a kilogrammot.
Ezért fontos, hogy a súlyának figyelemmel kísérése során számtani átlaggal végezzük - minden reggel éhgyomorra, vizelés után mérjük meg magatokat, és rögzítjük az értéket. Ezt egymás után 7-10 napig végzi, majd csak a számtani átlagot veszi fel (adja hozzá az egyes napok súlyát, és ossza el a napok számával). Ez kiküszöböli a vízvisszatartás, a béltartalom stb. Okozta súlyingadozásokat.
Itt van egy táblázat, amely bemutatja, miről beszélek. Hasonló táblázatot használok az ügyfelekkel végzett munkám során, hogy figyelemmel kísérhessem valódi előrehaladásukat:
De még a mért számtani átlag is, a súly önmagában nem elegendő ahhoz, hogy reális képet alkossunk haladásunkról.
Itt meg kell különböztetnünk a fogyást és a zsírégetést, mert a két fogalom nem azonos. Gyakran előfordul, hogy a zsír megég, és a súly viszonylag változatlan marad. Miért történik ez?
Mert akkor is, ha zsíréget és fogy a testéből, a teljes testsúlya nem feltétlenül mutatja ugyanazt a különbséget. Ennek oka lehet valami átmeneti, például vízvisszatartás vagy az izomtömeg enyhe növekedése.
Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha nemcsak a súlyát, hanem a különféle kerületeit is figyelemmel kíséri - derék, csípő, mellkas kerülete, csípő kerülete, karja és még a nyaka is. Ez sokkal nagyobb mennyiségű információt fog kapni arról, hogy a program pontosan hogyan hat rád, és mi a valódi előrelépés.