Stagnálás Hogyan árthat nekünk és hogyan kell kezelni?
Fotó: Arts Illustrated Studios/Shutterstock
Április 24 2020, 16:11.
Ha a nap nagy részét ülve töltöd, nem kelsz fel az íróasztaltól, és a munkanap végén feszültséget és lehajolást érzel - ez a cikk az Ön számára!
És most ez a téma még fájdalmasabb és sürgetőbb mindannyiunk számára - tekintettel a világ jelenlegi helyzetére. Sok ember kénytelen maradni és dolgozni, a nap nagy részében otthon van bezárva, képtelen mozogni eléggé, és kezdi érezni ennek negatív hatásait.
Lehet, hogy nem hiszed el, de személyes tapasztalatból is beszélek - a fitnesz és az egészséges életmód területén dolgozom, de még mindig naponta órákat kell töltenem a számítógép előtt, azon túl, hogy ügyfelekkel és minden mással dolgozom ... Tehát hogy stagnálással is küzdök, és ez a cikk nem korlátozódik a probléma áttekintésére, hanem személyes tapasztalatokat és tudást is megoszt a probléma leküzdésére.
Az ülő életmód kockázatai
Még akkor is, ha ideiglenes fizikai tevékenysége van a munkán kívül vagy a szokásos napi feladatai mellett, nagyon valószínű, hogy még mindig nem mozog eléggé ahhoz, hogy ellensúlyozza az ülő mindennapi élet negatív következményeit. A mozgásszegény életmód pedig mindenképpen negatív hatással van egészségünkre, és jelentősen lerövidítheti a várható élettartamot.
A kockázatok nem korlátozódnak az elhízásra és a derékfájásra. Az immobilizáció számos egyéb szövődményhez vezethet, például szívbetegséghez, károsodott légzési funkcióhoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, metabolikus szindrómához, izomsorvadáshoz és mentális stresszhez…
Ezért fontos, hogy aktívan küzdjünk ezzel a problémával és ellensúlyozzuk, biztosítva a nap folyamán az elegendő mozgást és fizikai aktivitást.
Hogyan lehet harcolni a stagnálással?
Szerencsére van néhány módja annak, hogy növelje a napi fizikai aktivitását és mozgását, anélkül, hogy feltétlenül sok időt és erőfeszítést igényelnének a programba történő felvételéhez.
- Ha autóval megy dolgozni - néhány száz méterre parkolhat, és a bejáratig gyalogolhatja a távolságot, ahelyett, hogy közvetlenül előtte állna meg. Akkor még egyszer átmész rajta, hogy az autójához érjen és hazamenjen.
- Ha az emeleten dolgozik vagy lakik - a lépcsőnek a barátjának kell lennie! Kerülje a liftet, és törje össze a combokat a lépcsőn ... Először nehéz lehet, és unatkozni fog. De ez, mint minden más, könnyebben megvalósítható idővel és gyakorlással.
- Nem ritka, hogy az irodában dolgozó emberek e-mailben vagy telefonon kommunikálnak, hogy tisztázzák valamit, annak ellenére, hogy ugyanabban az épületben vannak. Nos - legközelebb felállhat az íróasztaltól, és elsétálhat kollégájához, hogy megbeszélje a dolgokat.
- Ha pedig otthon töltöd az idejét, a televízió egyfajta kikapcsolódást jelent számodra - könnyedén végezhetsz gyors gyakorlatokat minden reklámszünetben - guggolás, fekvőtámasz, helyszíni futás, deszka…. Olyan sok kényelmes és egyszerű lehetőség van otthoni edzések, hogy kitöltse az idõt a bosszantó hirdetésekbõl és egyúttal fizikailag is segítsen magán!
- Jó ötlet az íróasztal dolgozóinak, hogy ne felejtsék el elmozdítani a lábukat, akár térdre hajtva és hajlítva, akár két-két óránként rövid sétákkal/sétákkal az irodában, vagy egy emelőasztalon dolgozva, ahol ülve is dolgozhat. állandó - egyre népszerűbb pozitív tendencia, különösen az informatika területén fejlettebb vállalatoknál.